Шлях до стрункості Як прибрати жир з боків
Насправді упорядкувати проблемні зони можна, і це нескладно, якщо налаштуватися рішуче і бути послідовною. Спробуємо?
Комплекс вправ
- Роби – раз
Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і підняті догори. Стегна злегка торкаються живота. Руки в сторони, долоні притиснуті до підлоги. Напружуючи м'язи преса, злегка підніміть сідниці, притягуючи коліна у напрямку до плечей.
Працюють: прямі м'язи нижньої частини живота.
Положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руки зігнуті за головою. Напружуючи м'язи, ви піднімаєте верхню частину корпусу, підтягуючи лікоть до протилежного коліна. Чергуйте заходи, схиляючись спочатку до лівого коліна, потім до правого.
Працюють: прямі та косі м'язи живота.
Положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і розведені, стопи на підлозі, одна рука зігнута за головою, інша витягнута вздовж тіла на вазі. Напружуючи м'язи, ви трохи піднімаєте верхню частину корпусу, нахиляючи його до протилежного коліна. Одночасно з цим ви тягнете руку, що лежить вздовж тіла. Чергуйте заходи, нахиляючись спочатку ліворуч, потім праворуч.
Працюють: косі м'язи живота.
Вправи з обручем
Хочете вірте, а краще перевірте: обертаючи обруч всього 10 хвилин на день, ви не тільки зміцните та підтягнете талію, а й приберете до 3 см обсягу за місяць. Крім того, вправи з хулахуп розвивають координацію рухів, гнучкість, силу, почуття ритму, а також нормалізують роботу кишечника.
Вправи з обручем необхідно виконувати на голодний шлунок, протягом півгодини до тренування і після тренування краще не приймати їжу.
Масажна доріжка
Масажна доріжка (або ручний роликовий масажер) покращує кровообіг,стимулюється харчування шкірного покриву та збільшується активність діяльності залоз. Відбувається тонізування шкіри, вона стане гладкою та еластичною, пружною. Тривалість сеансу самомасажу в середньому 10 хв. Під час масування можна нахилятися, випрямлятися та повертатися, щоб опрацювати всі зони.
Гімнастика-невидимка
Намагайтеся кілька разів на день робити непомітну навколишнім гімнастику для живота: на видиху стисніть і на вдиху розіжміть черевні м'язи.
Намагайтеся завжди тримати спину прямою. Рівна постава змушує живіт перебувати у підтягнутому стані.
Пам'ятайте – з Висоцького: «Якщо вам дуже неймется, обтирайтеся чим доведеться, водними займіться процедурами». Дуже грамотна порада: обтирання сприяють відновленню циркуляції крові, активізують виведення шлаків із організму. Надягніть грубу масажну рукавицю, обтирайте живіт, змочуючи рукавицю по черзі в гарячій, а потім у холодній воді.
Обгортання
Після душу дуже ефективне обгортання. Провести його легко вдома: намажте живіт та боки кремом для схуднення, антицелюлітним кремом, брудом або ефірними маслами і щільно оберніться звичайною поліетиленовою харчовою плівкою, залиште на пару годин, потім змийте під душем.