Скандинавська ходьба – новий популярний вид фітнесу
Щоправда, новим лише для нас українців. Насправді цей вид фізичних тренувань відомий ще з 40 років минулого сторіччя та використовувався фінськими лижниками для підтримки себе у формі у сезон, коли немає снігу. Вони тренувалися, бігаючи з лижними ціпками.
Наприкінці 90 років прогулянки на свіжому повітрі з лижними ціпками стали набирати популярності у Фінляндії і поступово поширилися по всьому світу. Для занять скандинавською ходьбою було випущено спеціальні палиці.
Що потрібно для занять скандинавською ходьбою
Щоб займатися скандинавською ходьбою потрібні спеціальні палиці з рукояткою на ремінці, з металевими шипами на кінцях палиць для ходьби по землі, по піску і гумовим наконечником, який одягається на шип, коли ви будете ходити по твердих поверхнях.
Наконечник потрібен для запобігання псуванню асфальту, бруківки, а так само щоб пом'якшити звук скрегота металевим шипом по асфальту. Палиця повинна бути легкою, але міцною, із зручною рукояткою, щоб не натирати кисть руки. Ремінець повинен підтримувати руку щільно, але не стискати її. Довжину палиці потрібно підбирати під свій зріст, для цього існує формула для підбору палиці (зростання в сантиметрах помножене на 0,68: наприклад зріст 165 см х 0,68 = 112,2), допускається розбіжність в 5 сантиметрів. Палиці потрібно підбирати так, щоб вам зручно та легко було займатися скандинавською ходьбою.
А ще зручне взуття, бажано спортивне – кеди, кросівки. Ви можете займатися в будь-якому одязі - у спортивній формі, в джинсах, головне, щоб вам було комфортно та зручно, щоб одяг не ускладнював рухи. Можна одягати рукавички, щоб не натирати руки. А ще можете придбати невеликий рюкзачок,яким обов'язково має бути питна вода, щоб ваш організм не страждав від зневоднення.
Скандинавська ходьба як метод оздоровлення
Сучасна людина переважно веде сидячий спосіб життя. На роботу добирається сидячи в особистому автомобілі чи у громадському транспорті. Та й робота у багатьох із нас сидяча, цілий день проводимо в задушливому офісі, схиляючись над письмовим столом або за комп'ютером. Прийшовши додому, так само сідаємо за комп'ютер, щоб поспілкуватися з друзями або розслабляємось в онлайн-іграх, або лягаємо на диван і дивимося телевізор, відпочиваючи від роботи.
Ми всі знаємо, що малорухливий спосіб життя завдає нашому організму величезної шкоди – з'являються зайві кілограми, погіршується здоров'я. І щоб позбутися зайвої ваги, хтось сідає на жорсткі дієти, відмовляючи собі у всьому, хтось прагнути у спортивний зал, виснажуючи себе тренуваннями, хтось починає бігати.
Суворі дієти завдають величезної шкоди здоров'ю, та й завжди голодна людина стає злою, роздратованою. Багато хто кидає заняття спортом, зазнавши диких болів у м'язах після першого ж тренування. Але вихід є. Можна зайнятися скандинавською ходьбою. Ви просто виходите на прогулянку, берете з собою ціпки і гуляєте на свіжому повітрі. Ви можете гуляти поодинці, а можете разом із друзями, подругами, а ще ви можете записатися до клубу любителів скандинавської ходьби (північна ходьба – інша назва), вони зараз відкриваються у багатьох містах України.
Скандинавська ходьба надає оздоровчий ефект на весь організм, зміцнює м'язи всього тіла, позитивно впливає на дихальну та серцево-судинну системи, допоможе спалити більшу кількість калорій та скинути зайві кілограми, а значить ваша фігура стане стрункою тапідтягнутою. При звичайній ходьбі задіяні лише 30 % м'язів і навантаження падає на нижню частину тулуба, а скандинавська ходьба включає в роботу 90 % м'язів всього тіла, відштовхуючись від землі палицями, активно працюють м'язи рук, спини, шиї.
Скандинавська чи північна ходьба підійде людям, які мають захворювання опорно-рухового апарату, яким не радять займатися іншими видами спорту, а також тим, кому з медичних причин протипоказаний біг.
При ходьбі навантаження на коліна, суглоби, хребет і серце значно менше, ніж при заняттях бігом. Якщо є проблеми в області шиї, плечей, спини за допомогою скандинавської ходьби вони усуваються, покращується постава та гнучкість хребта, а також робота легень, серця, зміцнюються суглоби та судини.
Скандинавська ходьба підходить людям будь-якого віку від маленьких дітей до людей похилого віку. Заняття можна проводити будь-якої пори року, в будь-яку погоду. Регулярні прогулянки з паличками допоможуть вам відновити сили після хвороб, нормалізувати тиск, отримати заряд бадьорості та радості, а також зміцнити ваш імунітет.
Як розпочинати заняття?
Якщо вам набридло хворіти або ви спокійно не можете дивитися на свою фігуру, що розпливлася, займіться собою, а точніше займіться скандинавською ходьбою. Ви можете записатися на курси любителів скандинавської ходьби, де інструктор покаже вам техніку ходьби (як правильно ходити по землі, асфальту, снігу), допоможе підібрати палички, навчить, як регулювати довжину петельки та палиць, відповість на всі запитання.
Заняття північною ходьбою потрібно починати з невеликої розминки (щоб розігріти м'язи, суглоби), після ходьби потрібно зробити вправи для розтяжки м'язів. Техніка ходьби, така ж, як при бігу на лижах. Права нога та ліварука або ліва нога і права рука рухаються одночасно, ногу ставимо на п'яту і плавно переносимо на носок. Спину тримаємо прямо, плечі розслабляємо. Дихаємо спокійно - видих довше вдиху, (можна вважати кроки - «раз, два - вдих, три, чотири, п'ять - видих»).
Скільки займатися і в якому темпі залежить від вашої фізичної підготовки, стану вашого здоров'я. Перше заняття не повинно перевищувати 20 хвилин, та й швидкість руху не повинна бути надто високою. Для підтримки форми свого тіла достатньо 3 занять на тиждень по 30 хвилин, а якщо хочете схуднути або поправити своє здоров'я, необхідні щоденні тренування. Кожна людина сама вирішує скільки часу приділяти для зміцнення свого здоров'я.
Для багатьох людей складним завданням є подолання психологічного бар'єру: «що подумають люди, як я безглуздо виглядатиму, гуляючи одна (один) з ціпками». Але для цього є подружки та друзі. Запросіть їх на прогулянку, і вам буде веселіше, а всім здивованим та здивованим запропонуйте приєднатися до ваших тренувань.