Загартовування як форма зміцнення здоров’я
1. Загартовування як форма зміцнення здоров'я
1.1 Принципи загартовування
1.2 Засоби загартовування
2. Методи загартовування
2.1 Загартовування повітрям
2.2 Загартовування водою
2.3 Зимове плавання
2.4 Загартовування до спеки
2.5 Загартовування сонцем
Загартовування - це науково обгрунтоване систематичне використання природних чинників природи підвищення стійкості організму до несприятливим агентам довкілля. Загартовування як чинник підвищення опірності організму до різних метеорологічним умовам використовувалося з давніх часів. Досвід загартовування, що дійшов до нас, налічує понад тисячу років. Абу Алі ібн-Сіна (Авіценна) у VIII-IX століттях створив "Канон лікарської науки". Він розділив медицину на теоретичну та практичну, а останню – на науку збереження здоров'я та науку лікування хворого тіла. В одній із глав своєї праці Авіценна говорить про купання в холодній воді, у тому числі дітей раннього віку, а також про методи підготовки до своєрідного гартування мандрівників в умовах спекотної пустелі та зимової негоди. Найдавніший український літописець Нестор у X столітті описував, як починав парити у лазні та купати у холодній воді немовлят одразу після народження. І так – протягом кількох тижнів, а потім при кожному нездоров'ї. Якути натирали новонароджених снігом та обливали холодною водою кілька разів на день. Жителі Північного Кавказу двічі на день обмивали дітей нижче за поперек дуже холодною водою починаючи з першого дня життя [2].
Абсолютно у всіх людей загартування підвищує стійкість організму до простудних захворювань; підвищує неспецифічну стійкість до інфекційних захворювань, посилює імунні реакції.Загартовування забезпечує тренування та успішне функціонування терморегуляторних механізмів, що призводить до підвищення загальної та специфічної стійкості організму до несприятливих зовнішніх впливів.
1. Загартовування як форма зміцнення здоров'я
Найдорожчий дар, який людина отримує від природи, – здоров'я. Недарма у народі кажуть: Здоровому все здорово! Про цю просту і мудру істину слід пам'ятати завжди, а не тільки в ті моменти, коли в організмі починаються збої і ми змушені звертатися до лікарів, вимагаючи від них часом неможливого.
Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного всіх хвороб. Людина сама творець свого здоров'я! Замість мріяти про живу воду та інші чудотворні еліксири, краще з раннього віку вести активний і здоровий спосіб життя, займатися фізкультурою та спортом, дотримуватися правил особистої та суспільної гігієни, гартуватися-домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.
Загартовування - потужний оздоровчий засіб - з його допомогою можна уникнути багатьох хвороб, продовжити життя і довгі роки зберегти працездатність, вміння радіти життю. Особливо велика роль загартування у профілактиці простудних захворювань. У 2-4 рази знижують їх кількість гартують процедури, а в окремих випадках допомагають зовсім позбутися застуд. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.
У сучасних умовах значення загартовування дедалі більше зростає. Це пов'язано і з реалізацією широкої програми будівництва численних об'єктів у різних кліматичних зонах, у тому числі важкодоступних районах, і з іншими проблемами. Мільйони людей ефективновикористовують різні засоби, що гартують.
У вужчому сенсі під гартуванням слід розуміти різні заходи, пов'язані з раціональним використанням природних сил природи для підвищення опірності організму шкідливим впливам різних метеорологічних факторів. Воно має забезпечити більш успішну адаптацію до тих температурних умов, які сучасна людина змінити не може (наприклад, значний перепад температур під час переходу з приміщення назовні або навпаки).
Отже, систематичне загартовування - випробуваний та надійний оздоровчий засіб! Однак великого користі не буде, якщо при проведенні процедур, що гартують, нехтувати тими принципами, які вироблені практичним досвідом і підкріплені медико-біологічними дослідженнями. Найбільш важливі з них – систематичність, поступовість та послідовність, облік індивідуальних особливостей, поєднання загальних та місцевих процедур, активний режим, різноманітність засобів та форм, самоконтроль.
1.1 Принципи загартовування
У побудові методики загартовування слід враховувати особливості реакції організму на тривалий холодовий вплив, які, зокрема, проявляються у відповіді судин шкіри, що протікає в три фази: спочатку судини скорочуються (шкіра блідне), потім розширюються (рожевіє) і зрештою настає їх стійке розширення через повне зникнення тонусу гладких м'язів судин (шкіра синіє) із виникненням ознобу. Усі реакції організму залежно від сили та тривалості подразника поділяють на реакції тренування (слабкі), активації (середні) та стресу (надмірні). У застосуванні до загартовування слабкі подразники (перша фаза, що супроводжується спазмом судин і збліднення шкіри) не дає необхідного ефекту, що гартує. Водночас і реакціястресу (при охолодженні організму – третя фаза, озноб) може бути прийнята, оскільки загрожує зривом механізмів адаптації. У такому разі засоби та інтенсивність загартовування повинні відповідати середнім за значенням величинам. Виходячи з цього, можуть бути запропоновані такі принципи загартовування:
Необхідність психологічного настрою. Важливість цього принципу визначається тим, що функціональні відправлення людини багато в чому визначаються його психічними установками. Це стосується й стану його терморегуляції, обміну речовин, імунітету тощо. тому, якщо при підготовці до процедури загартовування у людини виникла установка на очікування хвороби, - вона занедужає. Ось чому необхідне створення установки на здоров'я, бадьорість, задоволення та на її основі усвідомлення механізмів загартовування, для чого людина має «дозріти». У той самий час тут неприпустимо понукання, а необхідна послідовна підготовча робота, куди входять бесіди, знайомство з літературою тощо. У людини має бути формування уявлення про холод – друга, а не про холод – ворога. У цьому випадку, природно, саме загартовування проходитиме на тлі позитивних емоцій, що стимулюватиме загартовування до нових і нових процедур.
Принцип систематичності полягає в вимогі використовувати процедури, що гартують якомога частіше і без значних перерв. Систематичні процедури, що гартують, підвищують здатність нервової системи пристосовуватися до мінливих умов зовнішнього середовища. Отже, загартовування слід проводити щодня! Тривалі перерви ведуть до ослаблення чи повної втрати отриманих захисних реакцій. Зазвичай вже через 2-3 тижні. після припинення процедур спостерігається зниження стійкості організму.
Своє загартування можназберегти лише шляхом безперервного виконання необхідних гартують процедур - незважаючи ні на вік, ні на пору року. Якщо перерва буде вимушеною, то гартування відновлюється як би від вихідної точки.
Принцип пульсуючих температурних дій. Суть його полягає в тому, щоб адаптувати організм до різких перепадів температур, оскільки саме ця обставина найчастіше є причиною простудних захворювань. Для здійснення цього принципу необхідне використання таких температурних подразників, які відрізняються від звичних температур довкілля, причому в міру досягнення успіхів у загартовуванні діапазон перепаду загартовувальних температур про звичних повинен зростати. Очевидно, кожному етапі загартовування інтенсивність закаливающего чинника має наближатися до тих значень, які є межі задоволення.
Принцип поступовості дуже важливий для правильного здійснення самого процесу загартовування. Гартуючого ефекту, можливо, досягти або за рахунок посилення холодового впливу, або шляхом збільшення часу його незмінної дії, або за рахунок зміни обох умов. Оптимальний варіант повинен полягати в тому, що в перший період загартовування велике значення матиме пролонгація дії загартовуючого фактора, у другому - поступова послідовна зміна обох умов, а в подальшому - посилення дії використовуваного засобу.
Принцип індивідуалізації обумовлений тим, що стійкість різних людей до перепадів температур може відрізнятися. Кожна людина повинна визначити свій тип реакції на температуру, що змінюється, і побудувати програму і методику загартовування.
Принцип комплексності загартовування передбачає два аспекти. По-перше, необхідне використання широкого колазасобів, щоб створювалася стійкість до перепадів температур різних факторів (холоду, тепла, води, повітря, землі тощо). По-друге, реалізація цього принципу потребує впливу при гартуванні на різні ділянки та частини тіла. Так, найбільш чутливими зонами до мінливих температур виявляються кисті, стопи, слизова оболонка носа, передня поверхня шиї і т.д.
Наведені принципи загартовування допомагають людині правильно підібрати кошти реалізації.
1.2 Засоби загартовування
Основним засобом загального характеру впливу слід вважати підтримку у приміщенні постійної температури, яка потребує мобілізації резервів організму для збереження термостабільності. З цієї точки зору оптимальною є температура, що відповідає гігієнічній точці комфорту - близько 18 0 С: з одного боку, вона вимагає підтримки певного рівня тонусу кістякових м'язів для попередження переохолодження (що небайдуже і для забезпечення необхідного рівня активності кори головного мозку), а з іншого - Ще далека від тієї, при якій виникає загроза перегрівання і починається потовиділення (22-24 0 С).