Знижуємо кров’яний тиск без ліків від гіпертонії
Оптимальний кров'яний артеріальний тиск 120/80 mm Hg. Однак, коли воно перевищує 140/90 мм Hg, це може свідчити про наявність у вас підвищеного тиску. Також це є сигналом, що настав час змінювати стиль життя. Завдяки чому можна уникнути потреби вживання ліків.
Чаще солі вживайте часник
Кухонна сіль містить натрій, що утримує воду в організмі. Коли в ньому є багато води, тиск зростає. Така схильність проявляється у людей, чутливих до натрію. Така схильність зустрічається часто, хоча її не визначити у діагностичних дослідженнях. Денова доза солі, що рекомендується, - це плоска ложечка. Обмеження її вживання до половини ложечки дозволяє знизити тиск на 10 мм Hg протягом кількох тижнів. Сіль є у сирах, ковбасних виробах, копчених продуктах, консервованих, у пластівцях до сніданку. Також її багато в хлібі та закусках типу чіпсів, горішків, паличках і навіть у солодощах. Але щоби відвикнути від солі достатньо 5 днів!
Позбудьтеся зайвої ваги
Кожен додатковий кілограм підвищує кров'яний тиск на 2-3 мм на Hg. Проте як маса тіла має значення. Жирова тканина збирається, головним чином, у двох місцях: на животі, сідницях та стегнах. Жир, що збирається в черевній порожнині, призводить до ожиріння внутрішніх органів. Виділяє багато сполук, що призводять до запальних процесів у кровоносних судинах та ензими, які підвищують кров'яний тиск.
Знижуйте вагу не поспішаючи, важлива систематичність процесу. 0,5 – 1 кілограм на тиждень – це оптимальна для здоров'я швидкість схуднення. Не застосовуйте модних чудових дієт! Порадьтеся з дієтологом який спосіб схуднення та харчування буде тобі відповідний.
Почнітьтренуватися
Коли м'язи працюють, кров швидше циркулює, щоб швидше поставити їм кисень та поживні субстанції. Кровоносні судини розширюються, і тиск крові регулюється. Під час фізичної активності разом із згодом виходить сіль і вода, що також впливає на зниження тиску.
Тренуйтеся вдома, скуштуйте ранкову гімнастику, краще при відкритому вікні. Присвятіть їй хоч би 15 хвилин. Можуть бути нахили, випади, присідання.
Зверніть увагу на практику «Вік відродження»
Починайте завжди від вправ м'язів, що розтягують різні групи. Ваше зусилля прикладайте відповідно до своїх можливостей, щоб вони не були надто різкими та форсованими. Систематичні, помірні вправи можуть редукувати кров'яний систолічний тиск на 10 mm Hg, а діастолічний кров'яний тиск на 5 mm Hg.
Змініть жири на рослинні
Жирні ковбасні вироби та сири, смалець, лівер та готові паштети, а також масло, сметана – це джерела (насиченого) тваринного жиру. Часте вживання погіршує стан кровоносних судин, підвищує рівень поганого холестерину в крові і стає причиною склерозу. Усе це впливає підвищення кров'яного тиску.
Вибирайте жири рослинного походження, особливо рекомендується оливкова олія, соєва олія, лляна олія також дуже цінна у збереженні здоров'я, реп'яхову, кукурудзяну. Додайте їх, наприклад, у страви з варених овочів та салати. Корисним кроком на шляху зниження тиску буде відмова від смаженої їжі та вживання вареної. Хорошим є риб'ячий жир – знижує тиск крові. Найбільш здоровий той, який походить з жирних морських риб, наприклад макрелі або лосося.
Чи не любите рибу? Візьміть риб'ячий жир у вигляді Бада. Продається він часто вжелатинових капсулах, які дозволяють комфортно його вживати. Корисність його важко переоцінити.
Киньте курити
Нікотин, що міститься в тютюновому димі, при попаданні в легені дуже швидко проникає у кров. Разом із нею проникає у мозок. Той, своєю чергою, посилає сигнал виділення більшої кількості адреналіну – гормону, що звужує кровоносні судини і що призводить до прискорення роботи серця. Кожна викурена сигарета впливає, у середньому, підвищення тиску на 10 mm Hg. Після 30 хвилин стан організму повертається до початкового. Однак кожна наступна сигарета – це наступний стрибок тиску. Коли ви курите пачку цигарок на день, ви маєте підвищений тиск протягом усього дня. Засобів, які допомагають кинути палити багато. Ви можете вибрати те, що вам найбільше підходить.
Коньяк замініть вином
Алкоголь, що випивається у великих кількостях, протягом тривалого часу підвищує тиск крові. Дуже небезпечним є його вживання великої дози протягом короткого часу, наприклад, кілька коктейлів на день народження. Алкоголь також зменшує ефективність ліків, які знижують тиск. Якщо ви не можете обійтися без алкоголю, вибирайте слабкіший, наприклад, келих червоного вина. Один келих 150 мл на день, випитий до обіду чи вечері, не повинен призвести до підвищення тиску. Така кількість може навіть позитивний ефект, т.к. впливає розширення дрібних кровоносних судин. Це покращує циркуляцію крові та знижує тиск. Червоне вино містить цінні сполуки, наприклад, флавоніди. Діють вони зміцнювально та ущільнювально на стінки кровоносних судин, мають властивості запобігання утворенню тромбів. Містить також багато калію, що регулює тиск. Є найменш калорійним алкогольнимнапоєм.
Наведені вище рекомендації мають загальний характер і не враховують індивідуальну непереносимість на конкретні групи продуктів або вправ.