Ефективні вправи каланетики для схуднення

ефективні

Читайте також:

У комплексі немає жодного різкого руху, напруження, темп повільний. Всі вправи (каланетика для схуднення) побудовані на вигинання, підтягування, гойдання і напівшпагат. Завдяки цьому каланетикою може займатися будь-хто. Пропонуємо до вашої уваги кілька вправ з комплексу:

1. Сісти у жорстке крісло з підлокітниками. Підвестися, спираючись на них. Спина має бути прямою, підборіддя підняти. Цією вправою каланетика для схуднення знімає напругу з м'язів сідниць.

2. Стоячи, ноги розставити на 35-40 см. Спину випрямити. Руки підняти якомога вище. Живіт максимально втягнути і рости вгору. Потім ноги зігнути у колінах, руки тягнути вперед. Нахилитися вперед і простояти в такому положенні хвилину. Відвести руки назад, а шию та підборіддя витягнути вперед. Повторити руки вперед, руки назад. Калланетика для схуднення вимагає виконати всього п'ять повторів.

3. Вправа зміцнення м'язів плечового пояса. Стати прямо, випрямити спину. Підняти руки до плечей долонями вгору. Долоні вивертати якнайсильніше, у разі м'язи працюють максимально. Руки відвести назад, але зусилля не робити. Плечі повільно рухати. Потрібно за спиною торкнутися пальцями рук, але лікті не зігнути. Вправу зробити сто разів. В результаті отримайте пряму поставу, підтягнуті груди та розслаблені м'язи між лопатками.

4. Вправа зменшення талії. Ноги трохи розставити. Праву руку витягнути нагору, ліву, не піднімаючи, покласти на зовнішній бік ноги. Праву половину тіла із зусиллям витягнути вгору за рукою. Стегнами не балансувати. Сідниці підтягнути, таз посунути вперед. У цій позі потрібно простояти хвилину. Потім нахилитися вліво до упору. М'язи спини мають бути напружені. Вправу требазробити сто разів, як того вимагає каланетика для схуднення. Результат – менший обсяг талії та стегон.

5. Лягти на спину, ноги зігнути, руки витягнути вперед. Підняти голову та плечі на 10-15 см, при цьому спина нижче лопаток повинна лежати на підлозі. Вправу треба зробити щонайменше шість разів.

6. Прийняти вихідне положення із попередньої вправи. Знову нижня частина спини та сідниці повинні, не відриваючись, притискатися до підлоги. Трохи піднявши голову і плечі, поставити праву ногу вертикально і тримати 10-20 секунд. Повторити цю вправу для лівої ноги. Кожну ногу треба підняти 10 разів, що передбачає каланетика для схуднення.

7. Те саме вихідне становище. Ноги підняти вертикально, голову і плечі підняти і триматися щонайменше десять секунд. Вправу повторити 10-20 разів.

8. Сидячи на підлозі, ноги тримати разом перед собою витягнутими. Нахилитися вперед, діставши руками ступні. Зробити це п'ятдесят разів. Найкраще досягнення – торкнутися чолом колін, чого вимагає каланетика для схуднення.