Як алкоголь шкодить дієтіСтатті
Обмеження їжі під час дієти — потужний стрес для організму. Іноді так і хочеться зняти його чимось міцним. Експерти постаралися розібратися, як спиртне відіб'ється на схудненні та що робити, якщо ви не втрималися.
1. Алкоголь калорійний
Найочевидніша причина. У 1 г етилового спирту міститься 7 ккал, тоді як у грамі білків і вуглеводів - по 4 ккал, а в жирах - 9 ккал.
У плані калорійності пляшка алкоголю ближче до шматка чистого сала, ніж до тарілки макаронів або соковитого стейку. До того ж знайдеться мало любителів пити чистий спирт, особливо серед милих дам, які дбають про свою талію. А в кожному келиху лікеру чи шампанського міститься чимало цукру та додаткових калорій. Що вже говорити про коктейлі, куди додають солодкі сиропи та жирні вершки.
2. Алкоголь уповільнює обмін речовин
Від спирту без закусок видужати неможливо. Але коли ми вживаємо алкоголь разом з їжею, він переробляється організмом насамперед, а закуски залишаються на потім. І на веселому гулянні кожен бутерброд і шматок шашлику, швидше за все, осяде у вас на боках.
Крім того, алкоголь уповільнює вироблення тестостерону - гормону, який і у чоловіків, і у жінок відповідає за набір сухої м'язової маси. Чим нижчий рівень тестостерону, тим повільніше з'являються м'язи. Чим менше м'язів, тим повільніший метаболізм. Чим повільніший метаболізм, тим швидше накопичується зайвий жир.
3. Алкоголь затримує воду в організмі
Тут логічний зв'язок буде настільки очевидна. Сам по собі алкоголь є чудовим діуретиком, тобто сечогінним засобом. Великі дози спиртного провокують сильне зневоднення організму (сушняк вранці). А після цього людинапочинає вгамовувати спрагу, поглинаючи воду у величезних кількостях.
4. Алкоголь посилює апетит
Алкоголь випускає назовні усі наші базові інстинкти. Пара келихів - і ось уже дієта здається не такою необхідною, а фігура і так прекрасною. Під градусом усі бажання стають сильнішими: агресія, лібідо і навіть голод. Вам доведеться постійно контролювати себе під час застілля або ж не дивуватися збільшення у вазі - одне з двох.
І не забудьте про важливість сну для успішного схуднення. Чи часто ви після веселих посиденьок укладалися в ліжко до півночі? Але, якщо й лягали, не обнадійуйте себе: у стані алкогольного сп'яніння фаза швидкого сну для людини стає практично недосяжною.
Сон більше схожий на тимчасове забуття, але не на повноцінний відпочинок. А втома і недосипання — головні провокатори вовчого апетиту протягом дня. Організм намагатиметься заповнити нестачу енергії за допомогою жирної та висококалорійної їжі.
Як зменшити збитки для вашої дієти
Як ви розумієте, набір зайвої ваги провокує більше не алкоголь, а фактори, що його супроводжують (але це все одно не привід зловживати). У ситуаціях, коли хочеться побалувати себе чимось міцним, але без шкоди для фігури, дотримуйтесь наступних правил:
Акуратніше із закусками. Чіпсам і ковбаскам віддайте перевагу асорті зі свіжих овочів і нежирне м'ясо або рибу.
Відмовтеся від нудотних коктейлів.
Щоб уникнути зневоднення, пийте у процесі свята чисту воду. Тоді наступного ранку у вас не буде такого сильного похмілля та спраги.
Наступного дня після застілля відкладіть пробіжки та ранкові тренування. Дайте організму нормально відновитись і набратися сил.