Як боротися з панічними атаками

Страх, що раптово накотив страх, тривога, бажання сховатися, прискорене серцебиття і потемніння в очах - все це може бути ознакою панічної атаки, що почалася. Як це не дивно, розладами, що супроводжуються атаками паніки, страждає близько 6-8% всього населення. Такі стани можуть заважати повноцінному життю, у тому числі відносинам та роботі. Але впоратися з ними можна, треба лише розуміти, що це і як із ними боротися.

Причини виникнення панічних атак

Поява такого розладу є наслідком викиду у кров великої кількості адреналіну, у зв'язку з чим виникає стан передозування. Причин викиду такої кількості адреналіну може бути безліч:

Спосіб життя. Дивно, але неправильно харчування, шкідливі звички та збитий режим дня (наприклад, хронічний недосип, перевтома) можуть стати відмінними умовами виникнення панічних атак.
Стреси. Хронічні стреси, особливо тлі низької стрессоустойчивости, є частою причиною таких панічних розладів. Так, велика напруга на роботі або в сімейному житті, складні відносини, конфліктні ситуації, тривожні очікування можуть бути передумовами виникнення панічних атак.
Чи не «опрацьовані» проблеми. Часто людина переживши стрес, страх чи іншу найсильнішу емоцію і не впоравшись з нею до кінця, відкладає вирішення цієї проблеми на потім. Це може спровокувати появу незадоволеності собою і почуття тривоги.
"Закріплення" минулої панічної атаки. Атака паніки, що часто один раз трапилася, може повторитися, якщо людина потрапить у подібну ситуацію, якщо після минулого разу не було вжито дій до усунення розладу.

Приступам паніки найбільше схильні жінки, ніж чоловіки, пов'язано це з особливостями їхньої психіки. Але незалежно від статі жертви симптоми розладу однакові:

З боку психіки: з'являється гостра тривога, сильний необґрунтований страх, паніка, страх померти або збожеволіти прямо в цей момент, почуття нереальності навколишньої дійсності, запаморочення.
З боку фізіології: прискорене серцебиття, тремтіння всього тіла або окремих його частин, підвищена пітливість, відчуття нестачі повітря, тиск у ділянці серця, нудота, запаморочення, жар або озноб, раптова сухість у роті, оніміння кінцівок. Іноді різко активізується кишечник або сечовий міхур, що змушує жертву якнайшвидше вирушити в туалет.

Усі симптоми виникають спонтанно та стихійно, емоції посилюються різко, що призводить до фізичного дискомфорту. Протягом перших 5-10 хвилин напад досягає свого піку, після чого поступово йде на спад. Найчастіше панічна атака триває близько 15-30 хвилин, але в деяких випадках може тривати до двох годин, сильно вимотуючи жертву. Після завершення нападу у жертви часто залишається почуття «спустошеності» та «розбитості».

Приступ паніки може виникнути будь-якої миті незалежно від часу доби та місцезнаходження жертви. Але найчастіше панічні атаки відбуваються у місцях великого скупчення людей, наприклад, у торгових центрах, метро чи літаку. Також досить часто вони можуть траплятися у замкнутих приміщеннях, наприклад, у ліфті.

Лікування панічних атак

Жертви панічних атак схильні вважати такі напади проявом божевілля, у зв'язку з чим найчастіше дуже довго не звертаються до фахівців, намагаючись впоратися самостійно. ДоНа жаль, така бездіяльність може призвести до розладу до хронічної стадії. Відповідний діагноз встановлюється лікарем, якщо напади трапляються не менше чотирьох разів на місяць.

Люди, які страждають на них, схильні уникати громадських місць, воліючи завжди залишатися в домашній обстановці, а також можливий розвиток великої кількості різних фобій. З панічними атаками можна прожити все життя, а якщо навчитися справлятися з ними та отримувати адекватне лікування, то вони не доставлятимуть великого дискомфорту та не завадять повноцінному життю. Головне пам'ятати – панічний невроз лікується!

Лікування панічних атак повинно проводитись у кілька етапів, від цього залежить його ефективність:

Усвідомлення необхідності лікування. Без цього етапу впоратися з нападами найчастіше неможливо.
Виявлення негативних думок та факторів, що сприяють прояву розладу.
Зниження збудливості нервової системи.
Проходження тренінгів із самоідентифікації.

Починати лікування потрібно якомога швидше, оскільки хвороба може розвиватися – напади можуть траплятися набагато частіше і може розвинутись страх перед ситуаціями, в яких раніше траплялися напади.

Після усвідомлення необхідності допомоги рекомендується звернутися на підтвердження діагнозу до таких фахівців: психіатр, невролог і кардіолог. Кожен їх проводить особливе дослідження, виходячи з якого виносять свій вердикт.

Лікування має проводитися комплексно, до якого входять: лікарські препарати (часто – антидепресанти, які може підібрати лише лікар) та психологічна допомога, іноді застосовується лікувальна фізкультура. Психіатр допоможе жертві панічних атак навчитися попереджати їхню появу і справлятисяз ними у разі виникнення.

Тут представлено кілька порад, які допоможуть боротися із нападом паніки:

Коли паніка починається, необхідно постаратися переконати себе, що це тимчасовий стан, який скоро минеться. Це допоможе сконцентруватися та взяти ситуацію під свій контроль.
Потрібно контролювати своє дихання. Оскільки під час нападу паніки дихання частішає, і організм перенасичується киснем, стан може посилитися. Тому відмінним способом трохи знизити тривожність може стати уповільнення дихання, для цього потрібно зробити максимально глибокий вдих і після двосекундної затримки дихання почати дуже повільно і плавно видихати повітря з легенів. Щоб цей метод допоміг у момент панічної атаки, рекомендується попередньо потренуватися в спокійній обстановці. Також практикується таке дихання з використанням паперового пакету, що дозволяє більше наситити організм вуглекислим газом, необхідним у момент паніки.
Під час дихання рекомендується заплющити очі і постаратися максимально розслабити м'язи всього тіла.

Крім стандартного способу лікування самостійно можна застосовувати деякі народні засоби, які спрямовані насамперед на отримання заспокійливого ефекту. Наприклад, можна вживати настій меліси або відвар м'яти, які рекомендується пити по склянці 2-3 рази на день.

Сучасний рівень медицини, і психіатрії в тому числі дозволяє дуже ефективно боротися з розладами, що супроводжуються панічними атаками. Тому не варто впадати у відчай, якщо вони виникли, потрібно просто звернутися до фахівців і отримати лікування.