Як підняти імунітет у зимовий час
Зміцнити імунітет не можна за день чи тиждень. Міцний імунітет - це постійна робота з дотримання режиму сну, харчування, прогулянок та фізичної активності.
Про імунітет я прочитала кілька книжок. Це "Супер імунітет" Джоел Фурман та "Погані бактерії, хороші бактерії" Мартін Блейзер. Хочу виділити деякі речі доповнивши їх своїм досвідом. Незалежно від того, часто ви хворієте чи ні, необхідно підтримувати свій імунітет. Міцна імунна система – запорука здоров'я та стійкості до всіх хвороб.
- Слідкуйте за своїм раціоном харчування. Для хорошого імунітету, не так важливо скільки ви їсте білків, жирів та вуглеводів. Набагато важливіше є багато зелені, ягід, овочів та фруктів. Ці продукти забезпечать вас необхідними вітамінами та мікроелементами, які покращать ваше здоров'я.
- Не забувайте гуляти та отримувати вітамін D. Цей вітамін та приплив свіжого повітря відмінно зміцнять імунітет. Як ми вже зазначали у статті про вітамін D, його можна отримати тільки на прогулянці просто неба. Сонечко через вікно ніяк не впливає на вироблення вітаміну D. Тепліше одягайтеся і щодня мінімум півгодини будьте на свіжому повітрі.
- Не забувайте про помірні фізичні навантаження. У зимовий час деякі припиняють тренуватися, тому що швидше втомлюються, немає мотивації, скорочується світловий день, на вулиці холодно і таке інше. Але головний стимул занять – це зміцнення здоров'я та імунітету. Тож не робіть сезонні перерви у тренуваннях!
- Не забувайте про міцний сон. Це зовсім не дивно і для підвищення імунітету він також потрібний. У зимовий час організму, як у жодному іншому сезоні, потрібні сили.
- Більше смійтеся та будьте позитивні. Може здатися, що це не зовсім взаємозалежні речі з імунітетом. Але наНасправді під час сміху виробляється більше гормону росту та ендорфіну. Ендорфін чудово бореться з поганим настроєм та депресією, а гормон росту відіграє важливу роль у зміцненні імунітету.
- Намагайтеся рідше приймати антибіотики. Їх повинен призначати грамотний лікар, і бажано, щоб ця думка співпала у кількох лікарів. Антибіотик – це прорив і завдяки ньому було врятовано величезну кількість життів. Але зараз їм почали нехтувати і за будь-якої застуди вже призначається антибіотик. Тим самим убивається хороша мікрофлора, а наш мікробіом – це супутник сильної імунної системи і часте втручання лише шкодить.
- Пийте воду, промивайте ніс і полоскайте горло – це захисні заходи, які за мінімальну кількість днів позбавлять вас перших ознак застуди. Не затягуйте і не лінуйтеся!
Бережіть найцінніше, що у вас є здоров'я. Адже з кожною зимою ми стаємо тільки старшими :).