Як затятому водієвізберегти здоров’я хребта

Автомобіль у сучасному світі – це вже не розкіш, а засіб пересування.

Фізичні навантаження. Від них нікуди не подітися, і якщо ви віддаєте перевагу автомобільній їзді, то неодмінно знаходите час на тренування та заняття спортом - робіть ранкову розминку, запишіться на спортивну секцію або тренажерний зал. Якщо за кермом ви проводите не просто кілька годин на день, а це є основною вашою діяльністю, робіть короткі перерви в дорозі, під час яких, як мінімум, випряміть і розтягніть хребет, а як максимум зробіть наступні вправи:

Розтяжка хребта - у положенні стоячи розведіть ноги по ширині плечей, руками впріться в поперек, злегка сядьте, таз відведіть назад - ефектом має стати відчуття легкої вібрації в поперековому відділі, черевних м'язах та колінах. На вдиху необхідно зафіксувати положення на 15-20 секунд після зробити глибокий видих;

Профілактика застою крові в ділянці таза і в нижніх кінцівках - із положення сидячи підніміть ноги і потягніть шкарпетки на себе, розведіть у різні боки; напружуйте та розслабляйте сідничні м'язи та м'язи преса, фіксуйте рух на 5-7 секунд; зробіть кілька присідань.

Профілактика шийного остеохондрозу - Розімніть круговими рухами плечі, проробіть вправи, опускаючи і піднімаючи плечі; зробіть кругові та в різні боки руху головою, щоб розім'яти шию.

Правильна посадка. Про це зазвичай розповідають на курсах водіння та успішно забувають після їх завершення. Під час тривалого водіння спина намагається прийняти розслаблену напівлежачу позу. Інший крайністю є зосереджений стан, при якому рівні ноги спрямовуються до педалей, аголова витягується до керма. А ще кожному водієві в теплу пору року спадає на думку впертись лівим ліктем у відкрите вікно. Це найпоширеніші помилки, які допускаються водіями, але простіше описати положення, в якому потрібно сидіти, а не масу поз, де сидіти вкрай не рекомендується. Отже, сидіти треба:

прямо, щоб спина повністю прилягала до спинки сидіння;

так, щоб кожна частина тіла займала належне їй місце: голова - підголовник, спина - спинне заглиблення, поперек - поперекову подушку, а стегна підпиралися спинкою сидіння і не сповзали до його закінчення;

утримуючи кермо зверху, кисті рук при цьому повинні трохи звисати з нього; даючи відпочинок рукам, можна утримувати кермо знизу, але не довго;

відрегулювавши крісло таким чином, щоб діставати до важеля перемикання передач, не відриваючись від спинки крісла.

Правильне сидіння. Водійське сидіння має бути оснащене підголовником, спинка сидіння має бути анатомічної форми, тобто повторювати вигини здорового хребта.

Проконсультувавшись з ортопедом або вертебрологом та отримавши індивідуальні рекомендації, можна придбати ортопедичне сидіння, що сприяє зняттю напруги з хребта. Подібний ефект мають і універсальні автомобільні тренажери (у вигляді накидок з кульок або шипів на сидіння), і ортопедичні подушки під спину.

Пам'ятайте, що будь-які дискомфортні відчуття у спині мають стати приводом для звернення до лікаря. Якщо профілактика вже неактуальна, то має місце своєчасне лікування захворювання, і не потрібно доводити справу до запущених форм та ускладнень, адже хворий на хребет провокує захворювання різних систем.