Короткі інструкції, 10 золотих даоських вправ, Бібліотека, Центр медицини Тибету КУНПЕН
10 золотих даоських вправ
Короткі інструкції
Вправи для здоров'я та довголіття, про які йтиметься у цій книзі, вже кілька сотень років таємно практикували даоси школи Хуашань. Колись даоські ченці навчали цій гімнастиці імператорську сім'ю. Імператори, їхні дружини та наложниці вдавалися до надмірностей і бажали при цьому зберегти здоров'я. У палаці вправи називалися «Вправи для життя». Вони були настільки ефективними, що добре оплачувались і стали для даосів «коштовністю монастиря».
Ці вправи не можна віднести ні до бойових мистецтв, ні до цигун. Вони не вимагають ані зусиль, ані сили волі. Їхня мета — за допомогою спокійних, нерізких рухів стимулювати кровообіг у ділянці сядань (xiadan 2 ). У бойових мистецтвах, тайцзи 3 і цигун 4 підкреслюються зовнішні результати, а енергія концентрується в грудях або середній частині живота, тоді як у даоських вправах основна мета - внутрішні зміни, енергія при цьому концентрується внизу живота. В результаті стимуляції статевих залоз покращується обмін речовин та налагоджується гормональна система.
Вправи можна виконувати в семи різних позах: стоячи, сидячи, навпочіпки, навколішки, повзком, обертаючись і лежачи. Кожна з них, у свою чергу, поділяється на сім етапів. Поза "стою" - підготовча, база для всіх інших поз. Положення «лежачи» — основа і суть усіх вправ, тоді як всі інші («сидячи», «на колінах» тощо) призначені для тих, хто вже досяг середнього або найвищого рівня майстерності. Новичам їх виконувати не можна. Втім, хочу зауважити, що жоден із досвідчених даосів ніколи не нехтує підготовчою чи додатковою позою. Вважається, що шість поз (починаючи з положення «стоячи» і закінчуючи «обертаючись») потрібно виконувати попорядку, крок за кроком. Дійшовши до пози «обертаючись», потрібно розпочинати виконання наступного циклу вправ знову у положенні «стоячи». Таке повторення нагадує сходження на гору по серпантину, коли кожен етап починається трохи вище за попередній. Пошук коротких та швидких шляхів вгору – завжди самообман.
Незважаючи на те, що всі положення, крім пози «лежачи», не є основними, у них міститься величезна сила. Так, наприклад, вправи в позі «стоячи», які я наводжу в першу чергу, можуть допомогти багатьом хворим та ослабленим набути здоров'я та сили. Початківці повинні ясно розуміти: ці вправи служать для збереження та зміцнення здоров'я, вони не мають нічого спільного з бойовими мистецтвами. Головна мета бойових мистецтв – навчити людину боротися. Неквапливі, розслаблені рухи у бойових мистецтвах ведуть до поразки. Ті, хто хоче перемогти у поєдинку, мають освоїти безліч прийомів та обманних рухів, які дезорієнтують супротивника. Даоські вправи служать лише зміцнення тіла. Будь-які трюки та обмани тут марні.
Усі сім поз тісно пов'язані між собою, хоча можуть виконуватися незалежно друг від друга. У кожній позі відрізняється два набори вправ — один чоловіків, інший жінок, причому кожен із новачків можна виконувати як одне вправу. Можна включати вправу в повному обсязі пози, лише ті, які найбільше підходять вашому стану, цілям чи умовам. Початківцям слід починати з позиції «стоячи». Ця поза - фундамент всіх інших. Спочатку потрібно освоїти її і займатися не менше 3-5 хвилин щодня, поки тіло не звикне до вправ і почнуть відчуватися явні результати. Зараз я познайомлю вас із деякими вправами цієї першої пози.
2 Xiadan — область, куди входять лобкова зона та системастатевих залоз. Вправи посилюють діяльність статевих залоз. При цьому в людському механізмі запускається низка біологічних процесів, що підвищують життєвий тонус. 3 Традиційна китайська система повільних, плавних вправ, що зміцнюють здоров'я. 4 Загальний термін для різних видів медитацій та терапевтичних вправ у Китаї з найдавніших часів.