Міологія (наука про м’язи)
Міологія (наука про м'язи)
У цьому розділі розглянемо загальні поняття про м'язи, їх різновиди та функції, а також спробуємо визначити, до якого типу належить ваша статура.
У людському організмі налічується близько 600 поперечних м'язів. Вони становлять від 35% до 40% ваги дорослої людини, у жінок дещо менше, ніж у чоловіків, у новонароджених до 20–22%, у людей похилого віку до 30%, у атлетів вага м'язів може становити понад 50% ваги тіла.
Скелетні м'язи в тілі людини виконують безліч функцій, що мають відношення до різних сторін життєдіяльності організму. Завдяки скороченню скелетних м'язів відбувається переміщення тіла та його частин у просторі, здійснюються найтонші рухи рук та пальців, дихальні рухи, жування, ковтання, міміка, артикуляція мови. Поперечносмугасті м'язи з'єднують одну кістку з іншою і прикріплюються одним кінцем до однієї нерухомої кістки, а іншим кінцем - до іншої, яка повинна рухатися. Прикріплення зазвичай займає порівняно велику площину на кістки, і в деяких м'язів таких точок прикріплення може бути кілька, наприклад, дві «головки» біля біцепса або двоголового м'яза.
Основна частина м'яза називається «м'язове черевце». М'яз зазвичай прикріплюється сухожиллям до невеликої ділянки кістки, але може кріпитися і за допомогою широкої плоскої смуги - апоневрозу - до інших структур, як, наприклад, в області спини.
М'язи в організмі поділяються на антогоністи, агоністи та синергісти. У чому їхня відмінність розглянемо далі.
М'язи зазвичай зібрані в пари, тому, коли один м'яз скорочується, інший (антагоніст) повільно розслабляється, щоб рух був гладким і керованим. М'язи постійно злегка розтягуються одна щодо іншої; це і є тонусм'язів. У той час як агоністи скорочуються одночасно і виробляють більшу частину сили для будь-якого виконання руху. А синергісти допомагають первинним м'язам агоністам, іноді беручи участь у налаштуванні напрямку руху.
Наприклад, ви згинаєте руку в ліктьовому суглобі. Цей рух здійснюється завдяки скороченню плечового та двоголового м'яза (агоністів), а також розслабленню триголового м'яза плеча (антагоніста). У той час як плечопроменеве м'яз (синергіст) допомагає першим згинати суглоб.
Головний мозок управляє рухом скелетних м'язів і координує їх дію, використовуючи інформацію, передану йому від м'язів, а також надходить від зорового та вестибулярного аналізаторів. У м'язах, які повинні виконувати точні рухи, як, наприклад, у м'язах кисті або руки, один нерв іннервує кілька волокон, а в тих, які витримують великі навантаження, наприклад, у м'язах сідничних, один нерв іннервує велику кількість волокон. Більш детально механізм нервово-м'язового скорочення буде розглянуто у наступному розділі.
Скелетні м'язи різні за формою, будовою та виконують різні функції.
Форми м'язів
1 — веретеноподібний м'яз: а) черевце; б) сухожилля;
2 — двоголовий м'яз: а) головка; б) черевце; в) хвіст;
3 — двочеревний м'яз: а) черевце; б) сухожильна дуга;
4 — багаточеревний м'яз: а) черевце; б) сухожильна перемичка;
5 - широкий м'яз: а) черевце; б) апоневроз;
6 - одноперистий м'яз;
7 - двоперистий м'яз
Функції м'язів
М'язи спини
М'язи спини: 1 - трапецієподібний м'яз; 2 - дельтоподібний м'яз; 3 — великий круглий м'яз; 4 - найширший м'яз спини; 5 - зовнішній косий м'яз живота.
Трапецієподібний м'яз має формутрикутника, зверненого основою до хребетного стовпа. М'язи обох сторін узяті разом мають форму трапеції. Функція: верхня частина м'яза піднімає лопатку та плечовий суглоб, скорочення обох м'язів піднімає обидва плечі вгору (виходить рух знизування плечима), середня частина наближає суглоб до хребта (розпрямлення грудної клітки), нижня тягне лопатку вниз. При фіксованому плечовому поясі обидві трапецієподібні м'язи тягнуть голову назад, при односторонньому скороченні м'яз нахиляє голову у відповідний бік.
Дельтовидний м'яз трикутний покриває плечовий суглоб і почасти м'язи плеча. Функція: піднімає руку убік, передні пучки тягнуть її вперед, задні назад.
Великий круглий м'яз тісно примикає до найширшого м'яза спини. Функція: повертає плече усередину, веде руку назад.
Найширший м'яз спини розташований у нижньому відділі спини. Функція: з горизонтально відведеного положення руки опускає і приводить її в положення руки по швах, тягне верхню кінцівку (руку) назад, повертаючи її всередину. Якщо верхня кінцівка (рука) закріплена, то найширший м'яз, скорочуючись, наближає до нього тулуб (наприклад, при підтягуванні). Абсолютно всі тягові рухи (з метою наблизити до себе взятий в руку предмет), які виконує людина, обумовлені скорочення найширшого м'яза спини.
М'язи живота та грудей
М'язи грудей і живота: 1 - дельтавидний м'яз; 2 - великий грудний м'яз; 3 - передній зубчастий м'яз; 4 - зовнішній косий м'яз живота; 5 - прямий м'яз живота.
Великий грудний м'яз розташовується у верхній частині грудей. Функція: підняту руку убік опускає, обертає всередину і тягне її вперед і всередину, при фіксованій руці бере участь у підйомі ребер (вдих).
Передня зубчастам'яз плоский широкий, займає передньобоковий відділ грудної стінки, верхня її частина покрита великим грудним м'язом. Функція: тягне лопатку вперед, фіксує її. Бере участь у обертанні лопатки при підйомі руки до вертикального положення, при не рухомому поясі верхньої кінцівки (руки) передній зубчастий м'яз також є допоміжним дихальним м'язом (при вдиху).
Зовнішній косий м'яз широкий плоский м'яз, що утворює поверхневий шар бічної стінки живота. Функція: при односторонньому скороченні обертає тулуб у протилежний бік, при двосторонньому скороченні тягне грудну клітку вниз, згинаючи тулуб уперед. Входить до складу черевного пресу.
Прямий м'яз живота плоский парний довгий м'яз, розташований у передньому відділі черевної стінки по сторонах від білої лінії живота. Функція: при скороченні нахиляє тулуб уперед. Своїм тонусом підтримує внутрішньочеревний тиск, необхідний утримання внутрішніх органів у певному положенні. Прямий м'яз живота є частиною черевного преса.
М'язи плеча
М'язи плеча: 1 - дельтавидний м'яз; 2 - двоголовий м'яз плеча; 3 - плечовий м'яз; 4 - триголовий м'яз плеча.
Двоголовий м'яз плеча має дві головки. Займає передню область плеча та ліктьового згину. Функція: згинає передпліччя, обертає його назовні (зупиняє). Довга головка бере участь у відведенні руки, а коротка у приведенні.
Плечовий м'яз широкий, лежить під двоголовим м'язом на передній поверхні нижньої половини плеча. Функція: згинає передпліччя.
Триголовий м'яз плеча довгий великий м'яз, має три головки. Розташовується протягом задньої поверхні плеча. Функція: розгинає передпліччя, довга голівка, скорочуючись, тягне руку до тулуба.
М'язипередпліччя
М'язи передпліччя: 1 - двоголовий м'яз плеча; 2 - плечовий м'яз; 3 - круглий пронатор; 4 — плечопроменеве м'яз; 5 - променевий згинач зап'ястя; 6 - ліктьовий згинач зап'ястя; 7 - довгий променевий розгинач зап'ястя; 8 - короткий променевий розгинач зап'ястя.
Круглий пронатор товстий і найкоротший м'яз поверхневого шару. Функція: обертає передпліччя (пронурує), бере участь у його згинанні.
Плечопроменеве м'яз веретеноподібний займає найзовнішнє положення. Функція: згинає передпліччя у ліктьовому суглобі.
Променевий згинач зап'ястя двоперстий плоский довгий м'яз. Має найбільш зовнішнє розташування зі всіх згиначів зап'ястя. Функція: згинає та частково пронулює (повертає всередину) кисть.
Ліктьовий згинач зап'ястя розташовується на внутрішній стороні передпліччя, має дві головки. Функції: згинає кисть та бере участь у її приведенні.
Довгий променевий розгинач зап'ястя. Функція: згинає передпліччя. Розгинає та частково відводить пензель.
Короткий променевий розгинач зап'ястя. Функція: розгинає кисть.
М'язи стегна
М'язи тазу та стегна: 1 — прямий м'яз стегна; 2 — латеральний широкий м'яз стегна; 3 — медіальний широкий м'яз стегна; 4 - гребінцевий м'яз; 5 — довгий м'яз, що приводить; 6 - тонкий м'яз; 7 - кравецький м'яз; 8 - великий сідничний м'яз; 9 - двоголовий м'яз стегна; 10 - напівперетинчастий м'яз; 11 - напівсухожильний м'яз.
Чотириголовий м'яз стегна розташовується на передній поверхні стегна і має чотири головки: 1) прямий м'яз стегна; 2) латеральний (зовнішній) м'яз стегна; 3) медіальний (внутрішній) широкий м'яз стегна; 4) проміжний м'яз стегна (знаходиться під прямим м'язом стегна). Функція: розгинає гомілка вколінному суглобі, за рахунок прямого м'яза стегна бере участь у згинанні стегна (тобто рух підйом ніг вгору з горизонтального або вертикального положення тіла).
Гребінцевий м'яз плоский чотирикутної форми. Функція: згинає (піднімає нагору) і приводить (опускає) стегно, злегка обертає його назовні.
Довгий приводить м'яз плоский, трикутної форми, розташовується на передньовнутрішній поверхні стегна. Функція: приводить стегно (опускає вниз з відведеного у бік положення), бере участь у його згинанні та обертанні назовні.
Тонкий м'яз довгий, розташовується на внутрішній стороні стегна. Функція: наводить стегно, так само як і довгий м'яз, що приводить, бере участь у його згинанні, повертає стегно всередину.
Кравецький м'яз вузький веретеноподібний. Функція: згинає стегно в кульшовому суглобі (піднімає вгору) і гомілка, обертає стегно назовні, а гомілка - всередину.
Великий сідничний м'яз досягає найбільшого розвитку у людини у зв'язку з вертикальним становищем тіла. Це потужний великоволокнистий плоский м'яз, що формою наближається до ромба. Функція: розгинає стегно в кульшовому суглобі (з піднятого положення ноги вперед опускає її і заводить трохи назад), при стоянні фіксує таз, а разом з ним і тулуб.
Двоголовий м'яз стегна розташовується по зовнішньому (латеральному) краю задньої поверхні стегна, має довгу та коротку головки. Функція: згинає стегно в колінному суглобі (піднімає вгору), бере участь у розгинанні стегна в кульшовому суглобі. Зігнуту гомілку обертає назовні. Бере участь у випрямленні тулуба.
Напівперетинковий м'яз розташовується по внутрішньому (медіальному) краю задньої поверхні стегна. Функція: розгинає стегно, згинає гомілку. Бере участь у випрямленнітулуба.
Напівсухожильний м'яз довгий, тонкий, розташовується ближче до внутрішнього (медіального) краю задньої поверхні стегна, між двоголовим і напівперетинчастим м'язами стегна. Функція: розгинає стегно, згинає гомілку, зігнуту гомілку обертає всередину. Бере участь у випрямленні тулуба.
М'язи гомілки
М'язи гомілки: 1 - латеральна (зовнішня) головка литкового м'яза; 2 - медіальна (внутрішня) головка литкового м'яза; 3 - камбаловидний м'яз; 4 — довгий малогомілковий м'яз; 5 — передній великогомілковий м'яз.
Ікроніжний м'яз має дві головки - латеральну (зовнішню) і медіальну (внутрішню). Функція: згинає гомілку в колінному суглобі. Згинає стопу (здійснюється рух - підйом на шкарпетки в положенні стоячи).
Камбаловидний м'яз розташовується під литковим. Функція: згинає стопу, при її фіксуванні тягне гомілку та стегно назад.
Довгий малогомілковий м'яз. Функція: згинає стопу (витягає шкарпетку), відводить її убік.
Передній великогомілковий м'яз. Функція: розгинає стопу (тягне носок на себе).
Типи статури
Вага тіла певною мірою залежить від зростання, віку та типу статури. Тип статури визначається на підставі низки ознак: форми та розмірів кісток скелета, форми грудної клітки, співвідношення поздовжніх та поперечних розмірів тіла. Є ряд систем визначення типу статури. У нашій країні найчастіше дотримуються класифікації професора В.М. Чорноруцького, який розрізняв три основні типи: астенічний, нормостенічний та гіперстенічний.
У астеників (легкокістковий тип) поздовжні розміри переважають над поперечними: кінцівки довгі та тонкі, кістки легкі, шия довга та тонка, плечі вузькі, грудна клітка довга,плоска, вузька. М'язи людей, мають астенічний тип статури, розвинені порівняно слабо. Вони зазвичай мають невелику вагу, вони енергійні, і рясне харчування не відразу призводить до збільшення їхньої ваги, оскільки вони витрачають енергію швидше, ніж накопичують.
Статура нормостеників (середньокістковий тип) відрізняється пропорційністю основних розмірів тіла, правильним їх співвідношенням. У людей цього типу статури часто бувають довгі ноги, тонка талія, гарна фігура. Багато відомих спортсменів (бодібілдерів) мають подібну статуру.
У представників гіперстенічної (широкостової) статури поперечні розміри тіла значно більші, ніж у нормостеників та астеників. Їхні кістки товсті і важкі, плечі широкі, грудна клітка широка і коротка. Люди з цим типом статури схильні до повноти.
Зустрічаються люди, які мають змішаний тип статури, тому не завжди легко визначити тип своєї статури.