Несерйозно про серйозне
Сміх зменшує рівень гормонів стресу та зміцнює імунітет.
Один із найпронизливіших моментів у моєму житті – перший сміх двомісячної доньки. Коли бачиш, як людина вперше сміється, розумієш, що саме в цей момент вона і стала людиною. Я не знаю кращої музики, ніж звуки дитячого сміху. Де дитячий сміх – там щастя. Можливо, це одна з причин, через яку мені більше подобається займатися йогою з дітьми, ніж з дорослими. Діти такі сприйнятливі до гумору, до посмішки, так відкриті прийняти щасливий погляд на світ! Їхній сміх позбавлений усмішки, а гумор – сарказму. Це справжній, закладений природою сміх. Чим більше я розмірковувала на цю тему, тим більше я знаходила підтверджень.
Так, наприклад, популярна система сміхойоги індійського доктора Мадана Катарія (понад 10 000 клубів сміхойоги по всьому світу) поєднує елементи йоги та релаксації, дихальні вправи та сміх. Вправи школи повертають рефлекторний сміх, подібний до дитячого.«Сміх пов'язаний як з тілом, так і з розумом. Дорослі люди з роками сміються з розуму. Ми оцінюємо, що кумедно, а що ні. І потім вирішуємо, чи треба сміятися. Діти сміються від тіла, нічого не оцінюючи. Саме такий чистий, вільний сміх ми й практикуємо», — стверджує лікар.
Чому сміх корисний для здоров'я і буквально прописується лікарями як природний холістичний метод позбавлення різних недуг? Відкриваємо Вікіпедію: «Сміх є складним актом, що складається з модифікованих дихальних рухів у зв'язку з певною мімікою. При сміху після зітхання слід не один, а цілий ряд коротких спазматичних видихань, що продовжуються іноді довго, при відкритій голосовій щілині; якщо голосові зв'язки наводяться при цьому в коливальні рухи, то виходить гучний, дзвінкий сміх; якщо ж зв'язки залишаються у спокої,сміх буває тихим, беззвучним». Щоправда, схоже на опис якоїсь складної техніки пранаями? Як це працює?
Дослідження показали, що при сміхі від м'язів обличчя йдуть особливі імпульси, які благотворно впливають на нервову систему та роботу мозку, знімаючи напругу. При сміхі змінюється дихальний ритм, вдих стає тривалішим, що різко покращує кровопостачання органів прокуратури та тканин, нормалізується робота серця. Організм насичується киснем, виділяються гормони щастя – ендорфіни.
Сміх зменшує рівень гормонів стресу та зміцнює імунітет. Схоже, діти інтуїтивно знають, як бути здоровими та щасливими. З віком це знання слабшає і доводиться його відновлювати. Я не говорю, що дорослі не здатні сміятися. Навпаки. Справжні вчителі йоги – майстри привносити гумор у практику. Як писав Аристотель,«Жартувати треба для того, щоб робити серйозні справи».
Мені довелося бачити, як сміявся на своєму майстер-класі в Москві Айєнгар. Наберіть у гуглеIyengar laughing- ви побачите, що я маю на увазі. Ми думали, сміявся з нас – не лише аудиторія, а й недопози іменитих гуру йоги викликали усмішку на його обличчі. Але ні, він сміявся просто від душі, розповідаючи якісь прості та складні речі. А недоїгів розмазував жорстко і без будь-яких веселощів.
Індуси, з якими перетиналися мої йога-шляхи, найчастіше розпочинають заняття з практики внутрішньої посмішки. І повертають надто серйозних нас до відчуття відсутності всякої напруги, легкості, а отже, щасливої розслабленості, що відбивається на обличчі. І багато жартують під час заняття (індійське почуття гумору – окрема розмова, але це не змінює суті). І найкращі наші викладачі теж.
На вчительському курсі в Олександра Фурашова, серед іншого, я вчилася гуморукилимку. На складні запитання він дає легкі кумедні відповіді – дає з посмішкою і приймаєш з посмішкою. Ну, наприклад: не тягнуться ноги, упавішта не дається ніяк. Відповідь:«Сьогодні не тягнуться, завтра не тягнуться, рік не тягнуться. А потім як кошенята: ти бачила колись, як вони ростуть? То вшир, то в довжину. Сидиш у позі, дивишся в дзеркало і раптом: ось воно - виросло кошеня! » І складне стає легким, незрозуміле - доступним.
Люблю заняття у Ганни Колмакової – у неї люди багато сміються. І це не тільки не знижує значущості матеріалу, який вона дає, або глибини того, що зараз опрацьовується. Відкритий рівень дозволяє їй сказати: «Ті, хто це робить сьогодні, виконують це так. Ті, хто не сьогодні - для вас ось така варіація » . Несьогодні усміхаються, жартують, мовляв, так, завтра. Включається самоіронія, і разом із нею усвідомлення, куди рухатися далі. Не опускаються руки, залишається бажання продовжувати. І повертатися до класу посміятися разом. Вона так це пояснює: «Гумор – це клей, на якому тримається хороша група. Саме гумор допомагає відкинути збентеження та страх і просто робити те, що виходить просто зараз. У таку групу завжди зручно приходити новачкам. Адже тут з себе може посміятися кожен. Тут кожен, по суті, початківець».
Повертаючись до дитячої практики. Скільки було сміху на семінарах YogaKids! До сліз.
Американський гумор теж окрема тема, але важливе головне: працюючи з дітьми, вчишся знову бути дитиною. Точніше, бути в контакті зі своєю внутрішньою дитиною, шукати зрозумілі дітям образи, говорити дитячою мовою. Щоб потім на заняттях падати з збудованого з килимків містка в річку… бух! - і всі падають і заливаються, гарчати як маленький Симба або «як Симба, який вже трошки підріс», шипіти «якстрашна, але добра і зовсім не отруйна змія», перевіряти на міцність дах будиночка Наф-Нафа, всім дружно подувши на неї «сильно-сильно», відкривати пащу як крокодил: «А-А-А-М – а в мене пасти без зубів))!», співати голосом Анофрієва з «Левеня і черепахи», розвертатися з кокона килимка і перетворюватися на чудового метелика («Чому в нього всього два крила.»), виляти хвостом у сірому в чорний горошок щеняті мордою в (за кольором футболки однієї з дівчаток, яка з порога розставила всі крапки над i: «Я сьогодні сірий у чорний горошок щеня», і так, іноді піднімати лапу на дерево (а що? так усі собаки роблять), ходити по уявлюваному вугіллю, що горить. (я тепер справжній йог!), і, звичайно, плескати собі в долоні ногами – діти в захваті від самої думки, що ноги мають долоні... А ви?
Анастасія Кокеєва, сертифікований викладач YogaKids, співвласника сімейної студії Кокоша&Co