Путівник зі сновидінь як побороти кошмари та почати літати - BBC News українська служба
Поділитися повідомленням у
Зовнішні посилання відкриються в окремому вікні.
Зовнішні посилання відкриються в окремому вікні
Майже століття тому одній ексцентричній англійській леді вдалося розкрити секрет управління сновидіннями. Вона продовжувала досліджувати незвідані куточки свідомості та досягла результатів, які вражають сучасних учених, розповідає кореспондент ВВС Future.
Як це часто буває у кошмарних снах, за Мері Арнольд-Форстер гналися. Дія розгорталася у Лондоні часів Першої світової війни; якимось чином вона виявилася вплутаною у небезпечні шпигунські ігри.
"Мені вдалося розкрити складну змову, яка загрожувала безпеці Британії, - писала вона в щоденнику. - Дізнавшись, наскільки багато мені відомо, змовники кинулися в погоню". Мері вдалося сховатися, але її переслідувачі наближалися: "Головний змовник, чоловік з блідим обличчям і в казанку, вистежив мене і наказав оточити будівлю, в якій я ховалася".
У цей момент багато хто з нас прокинувся б у холодному поті. Але Арнольд-Форстер була зроблена з іншого тесту. Вона знайшла спосіб контролювати свої сновидіння - інакше кажучи, чудово усвідомлювала, що спить, і що все навколо неї - переслідувач, його казанок, земля під ногами - не що інше, як плід її уяви.
Замість вирватися з обіймів морфея, Мері поринула в детективні сновидіння.
"Страх зник; мене наповнював героїзм - приємне почуття, насолодитися яким повною мірою можуть лише ті, хто усвідомлює, що перебуває в безпеці", - писала вона.
Нічний кошмар перетворився на "сон, що приносить задоволення, з пригодницьким сюжетом", що дозволив їй переживати свої шпигунськіфантазії, не залишаючи ліжка.
Феномен усвідомлених сновидінь (lucid dreaming) сьогодні добре відомий, але на початку минулого століття він був мало вивчений. Натхнена першим успіхом, Арнольд-Форстер незабаром почала використовувати свої нічні пригоди для того, щоб знайти відповіді на ряд питань, що хвилювали її, пов'язаних зі сном.
Що відбувається зі свідомістю в "сутінковій зоні" між неспанням і засинанням? Звідки з'являються образи, які ми бачимо у сновидіннях? І чому спогади про те, що нам снилося, після пробудження зникають, як туман ранком?
В результаті вийшов докладний "путівник" по світу снів, в якому Мері описала найпотаємніші куточки свідомості так, як ніхто до неї.
Її висновки розходилися практично з усім, що було написано на цю тему на той час, але історія показала, що багато висунутих нею припущень, абсолютно точні.
Навіть за сто років праця Арнольд-Форстер все ще надихає вчених. Можливо, ви також почерпнете з цієї статті кілька корисних порад щодо того, як отримувати більше задоволення від сновидінь.
Мері Арнольд-Форстер народилася 1861 р. у сім'ї англійських аристократів. Її чоловіком був політик Х'ю Оклі Арнольд-Форстер - племінник письменника Едварда Моргана Форстера, відомого своїми романами "Кімната з видом" та "Поїздка до Індії".
Мері цілком могла залишити слід в історії лише у вигляді скромної згадки в біографіях двох цих відомих британських діячів, якби у віці 60 років не написала маловідомої книги під назвою "Дослідження сновидінь" (Studies in Dreams).
Невідомо, коли саме Мері захопилася дослідженнями снів, але, зважаючи на все, інтерес її до цієї теми зріс під час Першої світової війни, коли жінку почали мучити кошмари,у яких її сини гинули на передовій.
Мері знайшла вихід. Він полягав у тому, щоб протягом дня і перед відходом до сну повторювати своєрідну мантру: "Це лише сон; варто прокинутися, і все закінчиться, все знову буде добре".
Як вона і сподівалася, заклинання проникло і в її сновидіння, так що уві сні вона усвідомлювала, що знаходиться у світі фантазій.
Незабаром жахливі видіння похоронок з фронту припинилися. "Важко описати, яке полегшення я відчула, коли зрозуміла, що можу спати, більше не відчуваючи цього конкретного страху", - писала вона.
Так з допомогою повторення однієї й тієї фрази Мері відкрила собі усвідомлені сновидіння. (Дійсно, в наш час повторення на ніч подібних мантр, пов'язаних із самонавіюванням, вважається одним із найкращих способів досягнення усвідомленості уві сні.)
І, як багато інших людей після неї, які практикували свідомість уві сні, Арнольд-Форстер невдовзі зрозуміла, що їй необов'язково прокидатися від поганого сну – тепер, коли вона розуміла справжню природу сновидінь, вона могла віддатися нічним фантазіям і насолоджуватися запаморочливими пригодами.
Їй було особливо цікаво випробувати уві сні свої фізичні можливості, включаючи здатність літати.
«Варто злегка відштовхнутися ногами від землі, як я злітаю, - писала вона. ".
У своїх сновидіннях Мері навіть одягала спеціальну "спідницю для літання", яка цнотливо прикривала її ноги, поки вона ширяла над землею.
Дивно, що вміння літати зажадало від Мері старанної практики - мабуть, навіть уві сні не можнадосягти миттєвих успіхів, не доклавши певних зусиль.
Пройшло чимало часу, перш ніж я змогла підніматися вище півтора-двох метрів над землею, - писала вона. , після спостереження за рухами сильних крил грака і за юркими ластівками мої польоти уві сні почали віддалено нагадувати політ птаха. Після тривалих і частих роздумів про польоти над високими деревами та будинками я виявила, що мені все менше важко піднятися на таку висоту".
Зрештою Мері протестувала свої здібності до польоту, спробувавши уві сні перелетіти через Атлантику.
Через десятиліття записи Мері, написані колоритною мовою, зацікавили Аллана Хобсона, нині професора Гарвардської медичної школи, якому розповіли про її книгу на вечірці. У вільний від роботи у місцевому лікарняному відділенні для хворих на шизофренію час Хобсон спробував застосувати рекомендації Арнольд-Форстер на практиці.
"І справді, незабаром я досяг усвідомленості уві сні і усвідомлював те, що сплю. Я міг спостерігати за ходом сновидінь і навіть керувати ним, - нещодавно написав він про свій тодішній досвід. - Так само, як Мері Арнольд-Форстер, я міг літати, я міг кохатися з ким хотів, я навіть міг довільно прокинутися, щоб краще запам'ятати екзотичний сюжет сновидіння, а потім або повернутися до того місця, на якому прокинувся, або вибрати кращий сюжет, завдяки цьому досвіду я переконався в тому , Що вивчення сновидінь - дуже перспективне заняття ".
Спільно з Урсулою Восс із франкфуртського Університету імені Гете Хобсон нещодавно просканував мозок кількох людей,практикуючих усвідомлені сновидіння, щоб з'ясувати, яким чином зазвичай пасивний мозок сплячої людини досягає стану підвищеного самоусвідомлення та свободи волі, що характеризує усвідомленість уві сні.
За словами вчених, йдеться про феномен того ж порядку, як і той, що свого часу перетворив нас із тварин, здатних лише на найпростіше неусвідомлене сприйняття навколишнього світу, у істот, які ми мислимо, відчуваємо і володіємо самосвідомістю, якими ми є сьогодні.
Хобсон і Восс схиляються до того, що явище усвідомлених сновидінь пов'язане з високою активністю лобових часток головного мозку та з виникненням у мозку певного різновиду гамма-хвиль.
Якщо це дійсно так, можливо, дані види мозкової активності є ознаками більш високого стану людської свідомості.
Інші вчені тим часом вивчають можливість використання усвідомлених сновидінь у терапевтичних цілях - як і пропонувала Арнольд-Форстер, для позбавлення пацієнтів (особливо дітей) нічних кошмарів.
При уважному вивченні записів Арнольд-Форстер неважко виявити безліч інших висловлених їй припущень щодо природи сну, які передбачили сучасні гіпотези.
При всій своїй ексцентричності Мері дуже серйозно підходила до спроб вивчити незвідані куточки свідомості. "Наше завдання при вивченні сновидінь полягає в тому, щоб шляхом експериментування та уважного спостереження отримати якнайбільше знання про те, як проявляються різноманітні здібності розуму в стані сну", - писала вона.
Проте Арнольд-Форстер здебільшого відкидала гіпотезу Фрейда, за якою сновидіння є алегоріями наших найнижчих імпульсів.
"Виходячи з особистого досвіду, япереконана у неправильності твердження про те, що всі сни символічні, – говорила вона. - На щастя, нам немає потреби вірити в те, що природа сновидінь, які для багатьох з нас є важливою складовою задоволення, одержуваного від життя, має якесь відношення до нездорової одержимості».
Арнольд-Форстер вважала, що в основі сновидінь лежить щось набагато банальніше, а саме - спогади: "Це відбувається постійно: яка-небудь думка, яка займає наші думки протягом дня, визначає хід наших сновидінь або наступної ж ночі, або після декількох днів".
Сьогодні цей феномен можна пояснити тим, що ми знаємо про консолідацію пам'яті — процес перенесення спогадів із короткострокової пам'яті до довгострокової.
Коли ми спимо, наш мозок сортує наші недавні враження, індексує їх та переносить на зберігання у довгострокову пам'ять. У ході цього процесу можуть реактивуватися пов'язані з пам'яттю нейронні зв'язки, і спогади входять у наші сни дивним і часом сюрреалістичним чином.
Висловлена Арнольд-Форстер здогад щодо того, скільки часу потрібно мозку для архівації спогадів, виявилася напрочуд точною — вперше свіжі спогади з'являються в сновидіннях через день-два після пов'язаних з ними подій, а потім повертаються через тиждень, що призводить до так званого ефект відстрочених сновидінь.
Причиною може бути те, що мозок переносить спогади у довготривалу пам'ять у два прийоми.
На відміну від своїх сучасників, Арнольд-Форстер також вбачала близькі паралелі між сновидіннями та вільними асоціаціями, якими часом займає себе блукаючий розум у періоди неспання.
"Складний процес створення сновидінь дуже схожий на процес, що спостерігається вдень,коли перед нашим внутрішнім поглядом швидко проносяться різноманітні образи, а одна асоціація призводить до іншої, - писала вона. - Різниця в тому, що вночі наша уява не скута дисципліною, що приборкує блукаючий розум і не дає нам занадто захоплюватися, слідуючи за кожною з думок, що хаотично виникають ».
Сьогодні вчені вважають, що і "гра" розуму у вільні асоціації, і сновидіння викликані діяльністю так званої мережі пасивного режиму роботи головного мозку, в рамках якої взаємодія між різними областями мозку відбувається, у тому числі, за рахунок активації спогадів та генерування нових ідей.
Насправді вільні асоціації, якими займається мозок у періоди малої активності (коли ми не зайняті розумовою роботою), підживлюють наші творчі здібності під час неспання.
А ось коли ми спимо, лобові частки мозку, що відповідають за логіку та увагу, навіть менш активні, ніж під час денного байдикування.
Це дуже хороше підтвердження того, що в стані сну наш мозок, за елегантним виразом Арнольд-Форстер, скидає кайдани дисципліни та логіки неспання.
Повільна активація пасивного режиму може призводити до гіпнагогічним галюцинаціям - дивним образам, які миготять перед очима безпосередньо перед засинанням чи перед пробудженням. Арнольд-Форстер дуже поетично описує це явище у розділах, присвячених "прикордонному стану" між неспанням і сном.
Крім того, зміна активності головного мозку при пробудженні може пояснювати той факт, що часто ми не можемо пригадати вранці, що нам снилося - сюжет сновидіння "тане при пробудженні подібно до туману під променями сонця", як пише Арнольд-Форстер.
Її рецепт - "потихеньку промотати сон назадкадр за кадром" доти, доки їх окремих частин не складеться вся історія.
Все більше вчених включаються в роботу, розпочату ексцентричною аристократкою, і може виявитися, що висловлені їй припущення були лише першими кроками на шляху до пізнання того, що відбувається зі свідомістю під час сну.
Арнольд-Форстер сама визнавала, що не встигла знайти ключ до багатьох загадок, але її, безсумнівно, дуже здивував би нинішній інтерес до "книжці", як вона скромно називала свою працю.
За її власними словами, головна мета для неї полягала в тому, щоб допомогти нам усім трохи більше цінувати радість сну, "нагадати про той внесок, який вносять сновидіння в радість, яку ми отримуємо від життя".
Дійсно, незважаючи на те, що ми проводимо уві сні третину життя, дуже мало хто приділяє належну увагу сновидінням.
"Лише тоді, коли видіння, сповнені жаху, горя і зла, більше не матимуть над нами влади, ми зможемо отримувати справжню насолоду від сну, - писала Арнольд-Форстер. - Лише тоді ми матимемо можливість без вагань вирушити в нічні пригоди наших сновидінь і зайнятися дослідженнями невідомої та чудової країни, до якої вони дають нам ключ”.
Якщо ми підемо за Мері, ця чудова країна, можливо, відчинить двері і перед нами.
Прочитати оригінал цієї статті англійською мовою можна на сайті BBC Future.