Сайкл тренування для схуднення та створення відмінної форми - RED Health
Сайкл є заняттям на спеціально розробленому полегшеному тренажері. Він зовсім не схожий на традиційний велотренажер, який ми звикли бачити у спортзалі. Сайкл-аеробіку називають ще спінінгом або сайклінгом, і своїй появі ця фітнес-програма завдячує американському велосипедисту Джону Голдбергу.Популярність сайкла складно переоцінити : у фітнес-клубах ці тренування дуже потрібні як у жінок, так і чоловіків. І не дарма, дієвість програми доведена мільйонами її шанувальників.
Сайкл-аеробіка, напевно,найенергійніше групове тренування з нині існуючих. Під запальну музику та активні підбадьорювання тренера ви мчите по імітованій пересіченій місцевості, то знижуючи, то збільшуючи темп. Змінювати навантаження на сайклі можна за допомогою:
- швидкість обертання педалей;
- рівня опору;
- ваше положення корпусу.
Тим самим, тренування ділиться на інтервали, протягом яких ваш пульс як злітатиме до максимальних значень, так і падатиме вниз.Сайкл - це високоінтенсивний інтервальний тренінг, який є найоптимальнішим способом для позбавлення від зайвої ваги.
Тренування проходять у двох положеннях: сидячим та стоячем. Вони по черзі чергуються між собою. У стоячому положенні задіюється бпро більшу кількість м'язів. На сайклі ви імітуєте подорож на гоночному велосипеді, тому ваша спина буде нахилена до тренажера. Під час занять ви відчуватиметеся напругою не тільки в ногах, а й у всьому тілі (прес, плечі, руки). Однак не варто турбуватися, ваші стегна не стануть перекачаними через навантаження, зате від жиру і целюліту ви гарантовано позбудетеся.
Як часто займатися сайклом?
Як часто рекомендують займатися сайклом? Оскільки це групове тренування, то, безумовно, ви маєте орієнтуватися на розклад у спортзалі. Але ідеальний варіант займатися 3-4 рази на тиждень, особливо якщо ваша мета - схуднути. У цьому випадку вже через місяць ви помітите якісні зміни вашого тіла. Якщо ваша первинна мета зміцнити м'язи, то 2-3 занять на тиждень буде достатньо. Пам'ятайте, що сайкл - аеробне тренування, плануйте своє навантаження, виходячи з цих міркувань.
Якщо у вашому фітнес-клубі пропонують кілька рівнів програм (від новачка до просунутого), то почніть із простіших. З розвитком витривалості ви зможете перейти на наступний рівень. Але навіть якщо групи не ділять в залежності від фізичної підготовки, нічого страшного. Ви самі можете регулювати навантаження, зменшуючи і збільшуючи опір або швидкість.
Плюси та мінуси сайкл-аеробіки
1. Сайкл - одна з найінтенсивніших аеробних програм, тільки за одне тренування ви спалюєте 500-600 калорій.
2. Ви можете самостійно регулювати навантаження, збільшуючи опірність та швидкість їзди.
3. Спінінг є інтервальним тренуванням, а це найефективніший спосіб спалити зайвий жир.
4. Витренуєте серцево-судинну систему і розвиваєте вашу витривалість.
5. Сайкл не дасть вам можливості сачкувати та ухилятися від навантажень. Готуйтеся викластися на повну котушку.
6. Цей вид фітнесу підходить як чоловікам, так жінок.
7. Спінінг підійде і тим, хто займається силовими заняттями. Таке велотренування покращить кровообіг, а отже, кров з киснем швидше поступатиме до м'язів і прискорить їх зростання.
8.Сайкл-аеробіка ефективніша, ніж заняття на біговій доріжці, еліпсі або традиційному велотренажері.
1. Сайкл відносять до екстремальних видів спорту, тому новачкам у фітнесі займатися ним не рекомендується.
2. Програма дає серйозне навантаження на колінні суглоби, тому можуть викликати хворобливі відчуття у них при тривалих заняттях.
3. Після перших двох-трьох тренувань на статичному велосипеді можуть дуже сильно хворіти сідниці від незвичного жорсткого сидіння.
4. Перед заняттям спінінгом краще проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми з серцем або варикоз.
Сайклінг інтенсивний до божевілля.Це тренування підходить не кожному! Якщо вам протипоказані серйозні кардіо-навантаження, то варто вибрати інший спосіб схуднення. Однак якщо ви готові фізично, обов'язково спробуйте сайкл-аеробіку. Вона гарантованодопоможе вам досягти красивого струнка тіла.