Синдром хом’яка що це таке і як його позбутися
Навіть якщо ви вперше чуєте про “синдром хом'яка”, тією чи іншою мірою ви все одно з ним знайомі. Це згубна звичка перекушувати, постійно щось жувати. Спочатку вона здається цілком невинною, але поступово стає несвідомою та впливає на внутрішні процеси організму.
Люди, які вічно жують і перекушують, самі позбавляють себе можливості схуднути або залишатися стрункими.
Чим небезпечний синдром хом'яка:
- ви створюєте постійне навантаження на шлунок – він не відпочиває;
- ви перестаєте відчувати почуття здорового голоду (просто забуваєте, що це таке);
- швидше "зношуються" зуби;
- в організм надходить більше калорій, ніж йому належить;
- як наслідок ви одужує.
Як цього позбутися?
Порада 1: Забудьте про перекушування раз і назавжди!
Це не просто, але якщо ви зробите саму можливість перекушування неприйнятною, ви станете більше контролювати себе, а не діяти "на автоматі". Виявляється навіть невеликий прийом їжі піднімає рівень інсуліну, який при надлишку переходить у жир. Вчені довели, що наявність перекусів у денному меню сповільнює схуднення. До того ж рідко рука тягнеться за чимось корисним.
Порада 2: Головний прийом їжі - обід
Насправді сніданок має бути досить легким, тому що наш організм починає відчувати справжній голод лише до обіду. Тоді йому й потрібна енергія. Отже всі істотні страви краще їсти в обід (картопля, бутерброди, солодке). А на сніданок зробіть чашку смузі та мюслі.
Порада 3: Останній прийом їжі - за 3 години до сну
Спати на порожній шлунок набагато приємніше та корисніше. До того ж така звичка захищає від нічних рейдів дохолодильнику. Японці довели, що ті, хто їсть на ніч і вночі з віком, стрімко набирають вагу, а разом з ним і хвороби.
Порада 4: Якщо хочеться їсти - попийте води
Ця порада взята зовсім не з групи анорексиків, що худнуть. Ми часто плутаємо голод і спрагу. До того ж вода притуплює і справжнє почуття голоду, чому ви з'їсте вдвічі менше. При цьому пити краще теплу воду, з додаванням невеликої кількості лимона, імбиру та меду. Так що пийте частіше!
Порада 5: Кожні 6 годин їжте мікс з білка, корисного жиру та клітковини
Білок + корисний жир + клітковина = базова формула для тих, хто хоче пострункішати якнайшвидше.
Таким чином, чверть вашої тарілки мають заповнювати білкові продукти; другу чверть – корисні жири; третю - овочі в будь-якому вигляді та останню частину - складні вуглеводи. Нічого складного.
Порада 6: Прислухайтеся до свого організму
Не потрібно тиранити його, встановлюючи нереальні зараз вам рамки. Якщо вам захотілося картоплі фрі - з'їжте, але трохи. Щоб просто відлягло. І намагайтеся зробити навіть корисну їжу смачнішою, щоб вона була для вас приємною, а не обов'язковою.