Види бігу та їх особливості

Останнім часом здоровий спосіб життя став тенденцією, що динамічно розвивається, і цей факт не може не радувати. Багато хто, вибираючи вид спорту для оздоровлення та зміцнення організму, віддають перевагу бігу. Але бігу бігу різниця і треба розуміти, у чому його суттєві відмінності. З цієї статті дізнаємося, які бувають види бігу.

Класифікуючі ознаки

Класифікація видів бігу передбачає облік наступних параметрів:

Швидкість.
Відстань (довжина дистанції).
Кут підйому.
Бігова поверхня.
Кількість учасників.

Якщо виходити із швидкісних характеристик, то біг буває:

Оздоровчий або нормалізує дихання.
Біг на якийсь час. Це звичні нам зі школи дистанції, якими здавалися нормативи (30, 100, 500, 1000 м).

При оздоровчому бігу важливо вибрати комфортний темп пересування без підвищення навантаження на дихальну систему і опорно-руховий апарат. На видах оздоровчого бігу зупинимося трохи згодом. Біг на якийсь час вимагає від спортсмена викластися на повну силу і показати максимальний результат.

Залежно від довжини дистанції виділяється біг:

На короткі дистанції (30, 60, 100 метрів). Спортсмени, що бігають на короткі дистанції, відрізняються значною масою м'язів, витривалість для них не головне.
На середні дистанції (500 та 1000 метрів).
На довгі дистанції (2000 та 10000 метрів).
Марафон – довжина дистанції класичного марафону становить 42,195 м. Світовий рекорд з подолання цієї відстані – 2 години. Напівмарафон — це, відповідно, відстань 21 кілометр. Ультрамарафон - це будь-який забіг на відстань, що перевищуєдовжину звичайного марафону.

Кут підйому

Рівна поверхня.
Поверхня з підйомом.
Поверхня зі спуском.
Поверхня із перепадами висот.

Складність бігу з підйомом полягає в тому, що відбувається тривале навантаження на одну групу м'язів, що не чергується з розслабленням. Те саме стосується і бігу зі спуском. На спортивних змаганнях включається біг по рівній поверхні або бар'єрний (з перешкодами).

Бігова поверхня

Тверда.
М'яка.
Змішана.

Тверда поверхня для бігу – це асфальт, бігова доріжка, звичайний ґрунт. М'яка поверхня – це пісок та трава. Змішана поверхня включає різні поверхні твердості, зазвичай супроводжується перепадами висот. Це може бути поєднання піску, гравію, трави, води тощо. М'яка поверхня більш в'язка зі слабкою амортизацією, тому бігти досить складно.

Кількість учасників

За кількісним складом біг буває:

З індивідуальним бігом все зрозуміло. Естафетний біг передбачає подолання заданої дистанції та передачі естафетної палички іншому учаснику. Естафетний біг може бути як на рівній поверхні, так і з перешкодами. Масовий забіг передбачає, що стартує необмежену кількість учасників за заданим маршрутом із конкретною фінішною лінією.

Види оздоровчого бігу

Біг з аеробним пульсовим навантаженням.
Біг підтюпцем.
Інтервальний біг.
Спринтерський біг.

Біг з аеробним навантаженням деякі плутають з бігом підтюпцем, але це не одне й те саме. Аеробний біг передбачає контроль над пульсом, удари якого повинні перебувати в діапазоні (115-125 ударів за хвилину). добрепідготовлена людина може бігати у такому темпі досить тривалий час. Підходить аеробний біг для інтенсивних тренувань, біг можна чергувати силовими навантаженнями, але це потрібно під наглядом інструктора. Такий біг спалює калорії, має тонізуючу дію на м'язи, корисний для кісток та суглобів.

Біг підтюпцем, сьогодні його ще називають джоггінг, активно використовується як вправа для щоденних тренувань. Біг підтюпцем відрізняється помірністю темпу (7-9 кілометрів на годину) і не надто широкими кроками. Його можна використовувати як розминку або як завершальний етап силового навантаження. Популярність джоггінгу обумовлена тим, що він підходить для людей абсолютно різного рівня підготовки, фізичного стану та віку. Цей вид тренувань широко застосовується професійними спортсменами як відновлювальні тренування.

Інтервальний біг передбачає швидке збільшення темпу на короткій ділянці дистанції, а потім зниження до відновного темпу. На відновлювальній ділянці частота пульсу має опуститися до 120 ударів на хвилину, а дихання має стати легким. Інтервальний біг практикують досвідчені бігуни, новачкам цей варіант навряд чи підійде. По-перше, потрібно добре володіти технікою, знати реакцію свого організму на подібні навантаження та діяти відповідно до чіткого плану. Чергування швидкого бігу з бігом підтюпцем або звичайним кроком тренує фізичну витривалість.

Спринтерський біг - це біг на короткі дистанції. Головне завдання – пробігти відведений відрізок дистанції максимально швидко. Ефективний спринтерський біг зниження ваги. Не рекомендується поєднувати його з випадами, становою тягою та присіданнями. Це може призвести до розтягування складів через занадтовисокого навантаження на них.

Фартлек (переклад зі шведської - гра швидкостей). Методика заснована на чергуванні швидкостей, свого роду, швидкісної гри. Чи не плутати з інтервальним бігом, тут передбачається крок, швидкий темп, повільний, знову крок і т.д. Жодних зупинок не передбачається. Проміжки між відрізками та різниця між темпами визначається спонтанно. Корисно для тренування серцевого м'яза та зміцнення гомілкостопа. Займаються фартлеком на природному покритті та на біговій доріжці. Такий вид бігу здатний урізноманітнити тренування, внісши до них якийсь елемент гри.

Рогейн - вид бігу в команді. Сама суть рогейна досить оригінальна: є старт і фініш забігу, але конкретний маршрут не прокладено. Протягом маршруту розставлені фішки «чекпоїнти». Основне завдання команди, рухаючись від старту до фінішу, відвідати максимальну кількість таких точок. Причому прибуття на точку має здійснюватись командою у повному складі, інакше результат не зараховується. Важливо не лише швидко бігти, а й максимально грамотно збудувати маршрут. Час прибуття до фінішу лімітований і за кожну хвилину запізнення на команду чекає штраф.

Тепер, озброївшись знаннями про те, які види бігу існують, можна сміливо приступати до регулярних занять. А якщо тренування проходитимуть у компанії однодумців, то ефективність від них буде ще більшою.