Вразливість. Як позбутися образливості
Тема нашої розмови – уразливість. Як позбавитися від образливості? - напевно, багато хто задає собі це питання з дитинства, оскільки образливість - дуже сильний комплекс емоцій, який забирає життєву енергію. А зацикленість на образах може суттєво впливати на якість нашого життя як у ділових, так і в особистих відносинах.
Отже, яку ж шкоду завдає образливість і як впоратися з образливістю, якщо ви помічаєте за собою схильність «надувати щоки» за перших ознак душевного дискомфорту?
Вразливість завжди знижує настрій, і за постійної присутності в комунікаціях неминуче погіршує відносини сторін. У цьому хвилю сильних негативних почуттів відчуває як винуватець конфлікту, і учасник, якого образили. Тут важливо не намагатися позбавитися уразливості шляхом ескалації конфлікту, або, як це нерідко буває, відігравати негативні емоції на інших людях. Негайне припинення взаємних закидів, пауза у спілкуванні та обов'язковий «розбір польотів», але вже поодинці, коли ви спробуєте зрозуміти причини того, що сталося – ось шлях, яким потрібно йти, щоб упоратися з уразливістю.
Уразливість впливає на працездатність: погіршується пам'ять, розсіюється увага аж до відсутності бажання взагалі щось робити. У прагненні позбавитися образливості людина замикається на своїх відчуттях, витрачає енергію на перепроживання негативних емоцій, невисловлені закиди, і в результаті замість того, щоб виконувати роботу, нескінченно прокручує в голові конфліктну ситуацію.Подолати уразливість можна, уклавши з собою договір: зараз мені потрібно працювати, я маю бути зосередженим, а ввечері я спробую з цим розібратися. Цілком ймовірно, що відкладені на деякий час негативні емоції надвечір ослабнуть, іви зможете більш розумно та усвідомлено вирішити свої проблеми.
Вразливість генерує нав'язливі думки. У бажанніперемагати уразливість, ми нерідко подумки «промовляємо» діалоги з кривдником, додаючи нові деталі, фантазуючи, як треба було відповісти та ін. розлюбила», «Співробітниця в усі суєт свій ніс - значить, ябедничає начальству» - список «накручених» думок зростає як снігова куля, і відокремити реальності від фантазій буде непросто, тому що емоції-то проживаються по-справжньому і позбутися образливості все важче . Тут порада така - по можливості заспокоїтися, взяти аркуш паперу і виписати всі негативні думки, а потім розбиратися - що тут реальність, а що - наслідок образи. Як правило, таке впорядкування допомагає впоратися з уразливістю, включивши логіку та розумний підхід до конфлікту.
Вразливість заважає вибудову конструктивних, дорослих відносин. Нерідкий, але не найкращий спосіб позбутися уразливості – надути щоки, як у дитинстві і не розмовляти. Така поведінка, закріплена в дитинстві і перенесена на дорослі відносини, стає неефективною стратегієюперемагати уразливість – дорослі відносини припускають переконання, вміння тримати удар, аргументовано відповідати, не хамити і не кричати. За великим рахунком,вміння впоратися з уразливістю - індикатор дорослішання та розвитку особистості, і цьому теж потрібно вчитися. Інакше на кожну наступну «бавовну дверима» витрачатиметься все більше енергії та емоцій.
Вразливість завжди, що називається «давить на психіку». Як завжди буває – накричали один на одного, висловили всі і розійшлися, а подолати уразливість не вдалося. Справа в тому, що всередині ми розуміємо, що конфлікт недозволено і подумки намагаємося змінити ситуацію: «треба було відповісти так» або «навіщо я так сильно кричав?» та ін. Найкращий спосіб позбутися образливості – поговорити з іншою стороною, але вже конструктивно, без емоцій, аргументовано висловити свою точку зору та вислухати іншу людину, як правило, такий шлях дозволяє прояснити наміри сторін і якщо не вирішити повністю конфлікт, то хоча б знизити інтенсивність переживань.
А чи може образливість бути привабливою? Да може. Деякі люди використовують образливість як варіант маніпуляцій над оточенням: ага, якщо ви всі такі, ось я зараз ображаюся на вас, і знатимете! Ця дитяча тактика поведінки нерідко спрацьовує - багато хто визнає свою неправоту (навіть уявну) і вибачається. Але знайдеться людина, яка дасть гідну коректну відсіч, і тоді вже скривдженому доведеться ображатися тільки на себе, або ж вибудовувати ефективніші комунікації з оточенням, щоб позбавитися уразливості. Варто також зазначити, що поведінка «Я на всіх скривджений, мені всі повинні» забирає багато сил та енергії, та й виглядає несерйозною для дорослої людини.
Що можна зробити, щоб позбутися уразливості? Постійно зміцнюйте свою самооцінку, підтримуйте себе, балуйте. Пам'ятайте всі свої переваги та позитивні вчинки. Купуйте блокнотик, і протягом тижня записуйте свою добру поведінку: допомогла співробітниці з проектом, пригостила сусідку пирогом, дала слушну пораду покупниці в магазині, приготувала чай нервовому начальнику. Ви здивуєтеся, коли за підсумками тижня виявиться, що скарбничка ваших добрих справ наповнена вгору. Подякуйте та побалуйте себе походом у кіно чи в кафе.
Тренуйтеся не приймати на свій рахунок дурні закиди чи емоційні нападки. Не кричіть у відповідь, негрубіть, тим самим ви завдаєте шкоди передусім собі, а не кривднику. А ось витримана, коректна поведінка нерідко може стати найпереконливішим аргументом, і ви з подивом помітите, як «здувається» ваш кривдник, не знайшовши емоційної хвилі негативу у відповідь.