Йога для бодібілдера
Досить поширеним питанням в Інтернеті є проблема поєднання бодібілдингу та йоги, оскільки це два абсолютно різні напрямки у спорті. Зрозуміло, що йога та бодібілдинг є двома самодостатніми комплексами. Наприклад, йога забезпечує збалансований вплив на всі групи м'язів, суглоби, зв'язки і навіть на внутрішні органи. Йога діє весь організм однаково. Окремі прийоми йоги часто застосовують у фітнесі, щоб покращити результативність та позбутися негативних наслідків після занять силовими видами спорту.
Для деяких тренінгів з навантаженнями, для яких характерні специфічні прийоми для фізичної активності, такі як практика асан, мають певний ритм тренувального процесу. У йозі дуже важливо синхронізувати рухи з диханням. Перебування в асані вимірюється різними дихальними циклами та ритм таких тренінгів досить розмірений та плавний.
Між бодібілдингом та практикою асан багато спільного. Першою загальною рисою вважатимемо вищезгаданий ритм тренувань. Другою межею можна назвати синхронізацію дихання з рухом. Третьою – концентрацію, оскільки обох видів спорту потрібно зосереджуватися на опрацюванні певних вправ.
Користь йоги для бодібілдера
Для атлета дуже важлива постановка дихання, оскільки необхідно розуміти на якій із фаз – негативної чи позитивної – робити вдихи та видихи. А також контролювати те, де допустимо, а де дуже небезпечно утримувати своє дихання. Такі навички для бодібілдера потрібні як повсякденна навичка. У більшості тренувальних програм для атлетів робота з диханням поверхнева, що дуже погано.
Йога може забезпечити хорошу розтяжку, а стретчінг є обов'язковою частиною тренувань з обтяженнями. ПриЗа допомогою стретчингу можна забезпечити еластичність м'язів, зняти гіпертонус. Розтяжки, які застосовують у фітнесі – це спрощена та адаптована для таких занять форма йоги асан.
Йога може дати гарне ізометричне навантаження. М'язове навантаження повинне змінюватися постійно в якісному чи кількісному вигляді, щоб тримати м'язи у «шоковому» стані. Більшість таких вправ для бодібілдера складаються з підйомів та опускань ваги або концентричних та ексцентричних фаз. Виконуючи техніку асан, які побудовані на ізометричному принципі, атлет може забезпечити собі незвичне навантаження, від якого зростання м'язів піде швидше.
Ізометричних асан досить багато: бакасана, чатуранга дандасана, васиштхасана, жевірабхадрасана та інші.
Одним із негативних наслідків тренувань із обтяженнями є травматизм. Насамперед завжди страждають ліктьові та колінні суглоби. Найнебезпечнішими травмами вважаються ушкодження хребта, які зумовлюються високою компресією. Щоб уникнути і травматизму, і вилікувати хвороби суглобів прийде допоможе асана. Спеціальні методики, спрямовані на витяжку хребта, можуть компенсувати перевантаження, і сприяють відновленню місце зміщених дисків між хребцями. Деякі асани діють на розширення амплітуди суглобів та можуть зміцнити м'язи-стабілізатори, сприяючи профілактиці та лікуванню спортивного травматизму.
Зрозуміло, що й у йозі можна також отримати характерні травми. Наприклад, на рівні може виникнути гіпермобільність суглобів. І тут на допомогу приходить бодібілдінг. Надмірна рухливість кісток компенсується зміцненням м'язів, щоб стабілізувати подібним чином суглоб. Зміцнюючи м'язи біля суглоба, стимулюється циркуляція крові, забезпечуючи йоговідновлення та харчування.
Концентрація, якій можна навчитися, займаючись йогою, допомагає при підйомах певної ваги та береже від травматизму. Уміння спрямовувати концентровано свою увагу на певний м'яз, при цьому відчуваючи його, сприяючи посиленню нейром'язового зв'язку. Для посилення кровообігу у м'язах потрібно бути дуже уважними. Тому можна практикувати навігацію по тілу за допомогою йоги-нідри.
Йога та тренажерний зал
Найкраще займатися йогою чотири рази на тиждень, роблячи чергування силового тренінгу та йоги по днях. Можна, природно, виробити якусь свою програму, проте завершувати робочий тиждень потрібно саме йогою, щоб позбавити себе гіпертонусу м'язів та налагодити роботу опорно-рухового апарату.
Головне – дбати про своє здоров'я і не робити нічого без консультації фахівців чи досвідченіших товаришів.
Також добре практикувати різні види інших методик йоги, таких як: аштанга-віньяса, крийя-йога, хатха, повітряна йога та йога Айєнгара. Заняття йогою допоможуть розширити діапазон своїх можливостей, адже навіть найвідоміші спортсмени неодноразово вдавалися до таких методик.