Сила маленьких перемог
Ми всі тікаємо. Щодня, щохвилини. По життю, по роботі, по особистому житті. Біжимо з цілями і без них. Можна бігати тридцять років одне й те саме коло, як білка в колесі, за маршрутом будинок-робота-дача. А можна щоразу тікати новий, цікавий маршрут, пишатися перемогами, здобувати нагороди за свої досягнення.
Це розуміння прийшло не одразу. А тільки коли замість випадкових пробіжок у парку я вирішила пробігти напівмарафон. І відразу з'явився сенс: навіщо рано вставати, навіщо виходити на трасу в дощ, навіщо перебудовувати робочий графік, навіщо потрібні нові кросівки.
На той раз усе було по-іншому. Рішення пробігти напівмарафону було досить спонтанним. Просто прийшла думка, що можна поєднати невелику відпустку в Італії із забігом у Венеціанській лагуні. За два роки у моїй скарбничці була вже дюжина медалей за 10 км та 21 км із Таллінна, Москви, Санкт-Петербурга. До старту залишалося близько п'яти тижнів, скептична оцінка фізичної форми та досвід участі у забігах вселяли надію, що все-таки добігу до фінішу.
Хто переможе у цьому діалозі? Яке рішення ти ухвалиш? Бігти? Чудово. Ще одна маленька перемога. Починаєш розробляти стратегію як добігти до фінішу та отримати заповітну медальку. Згодом ця стратегія адаптується до інших сфер життя — роботи над новим проектом, спілкування з рідними, реалізації цілей. І там, де вона прижилася, помічаєш, що результатів помітно стало більше.
Знати, де фініш
Кожен спортсмен має конкретну точку, куди він прагне. Це фініш. Залежно від дистанції, ти починаєш розкладати свої внутрішні сили, адаптувати їх під зовнішні обставини – погоду, вологість, стан траси.
Ми прагнемо заповітної фінішної межі. Вона конкретна. Там чекає успіх.Тому так важливо визначати конкретні результати, досягнення у будь-якій справі. Наприклад, пройти онлайн-курс з маркетингової стратегії та отримати диплом з відмінними відмітками, взяти участь у конкурсі читців та увійти до п'ятірки найкращих. Так ти починаєш максимально реалізовувати свій потенціал, не економити сили, а викладатися на всі 100%.
Шукати напрямні лінії
Будь-якою дорогою є розмітка, дорожні знаки. Вона показує повороти, напрямок руху, допомагає не збитися з курсу. Чи помічаємо ми її? Чи частіше просто йдемо по накатаній? Дотримуючись її, ти точно не зіб'єшся зі шляху. Ти шукаєш її очима, ти відчуваєш її ногами. Головне визначити для себе, що стане тією напрямною, за якою ти рухаєшся.
Для мене є дві направляючі на трасі. По-перше, я намагаюся бігти по лінії розмітки, уявляючи подумки, що це нитка від «чарівного клубка», який знає правильний шлях до фінішу. По-друге, це найближчий бігун-суперник до мене. У мене навіть азарт прокидається: чи зможу я обігнати це дівчисько в рожевій футболці. Вона всього за 2 метри від мене. Тобто потрібно трохи додати у швидкості. І ось уже випередила. Знову маленька перемога. Мій погляд відразу ловить наступну «жертву» — хлопця у салатовій футболці. І ось уже і його випередила, і знову є маленький привід для радості. І так до самого фінішу.
Якщо регулярно займаєшся по 15 хвилин на день англійською, то вже за місяць розмовна мова значно покращиться. За місяць, якщо вивчати по 15 виразів на день, можна освоїти 450 нових слів. Цього вже цілком достатньо для елементарного пояснення, як знайти дорогу або купити річ, що сподобалася в магазині.
Рухатись кілометр за кілометром
На старті починається нульовий кілометр. Потім із кожним кроком типробігаєш таблички з написами. Ось уже 5, і ти кажеш собі — якась молодець, «п'ятірку» вже пробігла. Давай добіжимо до наступної позначки. Ти знаєш, що 7 км буде пункт харчування. І ось він уже здався. І знову кажеш собі: «Давай подивимося, що буде на десятці... а на 15 знову годуватимуть і будуть твої улюблені апельсини». Така самомотивація допомагає рухатися вперед. І ось ти вже без сил, але зібрався і біжиш далі. Або, навпаки, бачиш останню позначку та розумієш, що до фінішу залишається якийсь кілометр, і ти більше бігаєш під час тренувань.
Маленькі перемоги над собою допомагають упоратися з бажанням залишитись у комфортних умовах, пошкодувати себе. Так у якийсь момент розумієш, що тобі дуже страшно виступати на публіці, а без цього важко отримати підвищення по службі. І ось ти себе переконуєш, справжнього інтроверта: «Давай сходимо на лекцію, послухаєш і наприкінці запитаєш. Тебе там ніхто не знає. І ось уже перший крок зроблено. А наступного разу ти йдеш на зустріч клубу каучсерферів і спілкуєшся весь вечір англійською. А ще за тиждень робиш блискучу презентацію потенційному клієнту.
Вважати, скільки залишилося і скільки пробігли
Спілкуючись із бігунами, розумієш, що вся траса ділиться на дві ділянки. На першому етапі ти вважаєш скільки ти вже пробіг. На другому – скільки залишилося. З цієї позначки йде відлік досягнень. І тут важливо розуміти, що в цій точці, критичній за своєю суттю, ти приймаєш вольове рішення — здатися чи бігти далі. І якщо вирішуєш продовжити, з'являється відчайдушна злість, що ти можеш більше. Відкривається друге дихання, з'являється легкість.
У півмарафонах найкритичніша ділянка – це 16-17-й кілометр. Так було й того разу. Вже стемніло, коліно починало нагадувати про себе.Погана ознака ... По-хорошому, краще було б зійти з дистанції. Але тут я побачила попереду хлопця, який випередив мене ще на п'ятому кілометрі. Він ледве переставляв ноги, але не зупинявся. Мозок провів миттєвий моніторинг наявних сил. Результати, звичайно, були так собі: коліно балувало, сил було мало. Але тут спливла порада тренера: «Просто зберись і пробігай наступні метрів п'ятдесят «через себе», з максимальною швидкістю, на яку здатна». І ось уже рішення ухвалене, я згрупувалася і почала набирати швидкість. Легко обігнала того хлопця та ще пару бігунів. Потім скинула швидкість. Але з'явилася легкість у ногах і відчайдушне бажання добігти 4 кілометри, що залишилися.
У повсякденному житті це легко реалізується через Щоденник досягнень. Проста фіксація щоденних маленьких перемог (сьогодні прочитала книгу, встановила додаток з обліку фінансів, зробила блискучу презентацію клієнтам) допомагає відстежувати, як відбувається щодня, наскільки ефективно він прожив. Наприкінці року, коли перечитуєш ці щоденні звіти, розумієш, просунулась ти до своїх цілей чи тебе затягло в болото повсякденності.
Звірятися з реальністю
Дуже важливо ловити свої фізичні відчуття кожному етапі. Прислухатися до себе, розуміти, що якщо болить нога, але біль терпимий, то на цьому етапі краще зменшити темп. А тут відчуваєш, що дихання починає збиватись, треба зменшити швидкість. А ось тут ти розумієш, що сили є, до фінішу залишилося лише півкілометра, і можна додати у швидкості та виграти пару хвилин часу.
Іноді замість пробіжки у парку, ти йдеш на довгу прогулянку з друзями вздовж набережної чи центрі. І наступного разу ти набагато сильніший для нових досягнень. Сьогодні ти вирішуєш прослухати подкаст з особистісного розвитку замістьпрофесійного тренінгу, а завтра ти розумієш, що потрібно впровадити в роботу, щоб досягти кращих показників наприкінці цього місяця.
Шукати групу підтримки
На довгій дистанції дуже мотивують уболівальники. Просто те, що вони стоять і дивляться на тебе. Вже практично немає сил, але ти піднімаєш руку в привітанні, бачиш цей плакат з написом «Біжи, дитино, біжи» і як за помахом чарівної палички відчуваєш, як у тілі додається енергія, як ноги стають легшими, як випрямляється спина. Як ростуть крила за спиною.
Тим малюкам було років по 7-9, просто дворова група італійських дітлахів. У мене була така сама «банда» у дитинстві. Я помітила їх ще метрів за 200 до їхнього пункту підтримки. Вони стояли осторонь дорослих уболівальників, приїхали сюди велосипедами. Вони простягали свої худенькі рученята, щоб отримати свої «п'ять» від бігунів. І коли одному з них щастило, скільки ж щастя було в їхніх очах! Як вони стрибали і вихвалялися перед друзями, що в них вийшло. Думаю, вони навіть вели рахунок, хто скільки привітань отримав. Звичайно, я не могла їх підвести, тож почала перебудовуватися до краю дороги, збирати сили, щоб усміхнутися і простягнути руку для «п'ятачка». Нехай ще комусь із них поталанить. Можливо, завтра вони теж оберуть пробігти свій марафон замість сидіння перед комп'ютером.
На черговій зустрічі з друзями можна обговорити свою божевільну ідею вирушити в подорож на Байкал наступного літа. Страшно, що вони покрутять пальцем біля скроні, але у відповідь чуєш: О, круто, давай. Я давно хотіла. Вже дивилася як організувати». І розумієш, що твоя мрія здобула підтримку, у тебе є соратники. І тобі вже складніше відмовитися від її реалізації, від тебе чекають на результати.
Робити невеликі зупинки
Це приходить не одразу. Спочатку ти біжиш, і в тебе одна думка: треба бігти швидше, не можна втрачати жодної хвилини часу. Тому п'єш на ходу, їж на бігу, до туалету швидко. Згодом розумієш, що зупинка до мінімуму, щоб спокійно випити воду, дасть більше результату. Як мінімум, менше повітря потрапить у шлунок. Така зупинка лише наблизить до перемоги, а не стане на заваді. Ти вийдеш до фінішу у найкращій формі.
Іноді корисно зупинитися і зробити Selfie на тлі визначних пам'яток. Така фотографія буде лише у тебе. І тільки ти знатимеш, скільки зусиль довелося докласти для неї. Ця маленька перемога над страхом втратити кілька хвилин, не встигнути у закладений час.
Чашка чаю здатна творити чудеса. Особливо на складних етапах роботи над проектами всі коучи радять, зупинитися, випити чаю, погуляти на свіжому повітрі, зробити п'ятихвилинну розминку. І ось уже ти знову сповнений сил та ідей.
Прості правила, ми чуємо їх постійно кожного дня. Але рідко застосовуємо. Можливо, тому так заздримо тим, хто живе яскравим життям, їздить у подорожі, ходить до театрів, бере участь у конкурсах. А можемо самі змінити життя на краще. Просто створити свої правила маленьких перемог над лінощами та буденністю. І стати чемпіоном. Чемпіоном свого яскравого цікавого життя.